Nhiều người cao tuổi dành phần lớn thời gian ở trong nhà. Những hạn chế về khả năng di chuyển, các bệnh mãn tính và thời tiết khắc nghiệt đều khiến việc ra ngoài và duy trì hoạt động trở nên khó khăn hơn. Khi các ngày trôi qua mà không có gì khác biệt, cảm giác chán nản sẽ nhanh chóng ập đến. Và theo thời gian, sự chán nản có thể âm thầm dẫn đến cảm giác cô đơn, tâm trạng u uất, cũng như sự suy giảm về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tin vui là hiện nay có rất nhiều hoạt động trong nhà an toàn, thú vị và ý nghĩa dành cho người cao tuổi, phù hợp với mọi mức độ khả năng. Dù ai đó đang tìm kiếm một thử thách trí tuệ nhẹ nhàng, một cách để thỏa sức sáng tạo, một phương thức duy trì hoạt động thể chất, hay đơn giản chỉ là một lý do để mỉm cười, thì hoạt động phù hợp sẽ thực sự mang lại sự khác biệt trong cảm nhận về một ngày.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi giới thiệu 29 hoạt động trong nhà hữu ích dành cho người cao tuổi, kèm theo những lời khuyên giúp duy trì sự năng động tại nhà. Chúng tôi cũng đề cập đến những trường hợp mà một chương trình ban ngày có tổ chức chặt chẽ hơn có thể mang lại sự kết nối xã hội, sự giám sát và những trải nghiệm phong phú mà cuộc sống tại nhà một mình có thể không đáp ứng được đầy đủ.
Lợi ích của các hoạt động trong nhà đối với người cao tuổi
Việc duy trì lối sống năng động và tích cực khi ở trong nhà không chỉ đơn thuần là để giết thời gian. Các nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tham gia các hoạt động về mặt tinh thần, xã hội và thể chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa lành mạnh. Dưới đây là những lợi ích mà các hoạt động phù hợp có thể mang lại.
Giảm bớt cảm giác cô đơn và bị cô lập
Sự cô lập xã hội là một trong những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nhất đối với người cao tuổi. Theo Viện Quốc gia về Lão hóa, sự cô lập xã hội có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc trầm cảm, suy giảm nhận thức và thậm chí là các bệnh tim mạch.
Các hoạt động trong nhà có sự tham gia của người khác, dù là cuộc gọi video với các cháu, chơi trò chơi bàn cờ với hàng xóm hay tham gia các lớp thủ công nhóm tại trung tâm người cao tuổi, đều giúp duy trì sự kết nối giữa con người – điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.
Hỗ trợ sức khỏe não bộ và trí nhớ
Các hoạt động như giải đố, trò chơi từ vựng, câu đố trắc nghiệm và học các kỹ năng mới giúp kích thích não bộ hình thành và củng cố các kết nối thần kinh. Theo Hiệp hội Alzheimer, các hoạt động kích thích trí tuệ có thể giúp trì hoãn sự suy giảm nhận thức và hỗ trợ chức năng trí nhớ ở người cao tuổi.
Mục tiêu không phải là sự hoàn hảo. Đó là sự tương tác nhẹ nhàng và đều đặn. Ngay cả những hoạt động tưởng chừng đơn giản, như sắp xếp ảnh hay chơi một trò chơi bài quen thuộc, cũng có thể giúp trí óc luôn minh mẫn và tập trung.
Khuyến khích các hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Đối với người cao tuổi có khả năng vận động hạn chế, tập thể dục không nhất thiết phải là những bài tập nặng nhọc. Các bài tập nhẹ nhàng trên ghế, các động tác giãn cơ nhẹ nhàng và thậm chí là đi bộ chậm trong nhà cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, duy trì sức mạnh cơ bắp, giảm cứng khớp và hỗ trợ khả năng giữ thăng bằng. Hoạt động thể chất còn giúp giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và giảm cảm giác lo âu.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người cao tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, và rằng ngay cả những hoạt động vận động nhẹ nhàng cũng tốt hơn là không vận động gì cả.
Các hoạt động trong nhà giúp chúng ta có thể đạt được mục tiêu này một cách an toàn, bất kể thời tiết bên ngoài ra sao.
Cải thiện tâm trạng và thói quen hàng ngày
Cấu trúc và mục đích đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Những người cao tuổi có thói quen sinh hoạt hàng ngày ổn định, với thời gian dành riêng cho các hoạt động họ yêu thích, thường cảm thấy hạnh phúc hơn và có ý thức rõ ràng hơn về bản thân cũng như ý nghĩa cuộc sống.
Các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, đan len hay làm bánh cũng mang lại cảm giác thành tựu rõ rệt. Việc hoàn thành một trang sổ lưu niệm, ghép xong một bức tranh ghép hình hay nướng xong một mẻ bánh quy sẽ giúp người cao tuổi có điều gì đó cụ thể để tự hào, điều này có thể là liều thuốc tinh thần ý nghĩa, đặc biệt là vào những ngày khó khăn.
29 hoạt động trong nhà an toàn dành cho người cao tuổi
Các hoạt động dưới đây được chia thành sáu nhóm để bạn dễ dàng tìm được hoạt động phù hợp với tâm trạng, trình độ hoặc dịp cụ thể. Hãy kết hợp các hoạt động từ các nhóm khác nhau để có một thói quen hàng ngày đa dạng và thú vị.
1. Đọc sách hoặc tạp chí
Đọc sách là một trong những hoạt động trong nhà dễ tiếp cận và mang lại nhiều lợi ích nhất cho người cao tuổi. Sách in chữ to, sách nói và các thiết bị đọc sách điện tử giúp người cao tuổi gặp khó khăn về thị lực dễ dàng tiếp cận việc đọc hơn. Các thư viện địa phương thường cung cấp dịch vụ giao sách tận nhà miễn phí cho người cao tuổi, và nhiều thư viện công cộng cho phép truy cập miễn phí vào sách nói và các đầu sách điện tử thông qua các ứng dụng như Libby.
2. Nghe nhạc hoặc đài phát thanh
Âm nhạc có khả năng kỳ diệu trong việc cải thiện tâm trạng, gợi lại những ký ức vui vẻ và thậm chí xoa dịu lo âu. Dù đó là đài phát thanh yêu thích, một danh sách phát được tuyển chọn kỹ lưỡng gồm những bài hát từ thời trẻ hay một kênh nhạc cổ điển, việc nghe nhạc luôn là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại cảm giác thỏa mãn sâu sắc.
Đối với người cao tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ, những bản nhạc quen thuộc có thể mang lại hiệu quả đặc biệt trong việc giảm bớt sự bồn chồn và khơi dậy sự gắn kết về mặt cảm xúc.
3. Xem các chương trình truyền hình hoặc phim yêu thích
Thưởng thức một bộ phim truyền hình quen thuộc, một bộ phim kinh điển hay một bộ phim tài liệu về thiên nhiên là cách thư giãn tuyệt vời để tận hưởng những giây phút yên tĩnh trong nhà. Các dịch vụ phát trực tuyến cung cấp đa dạng nội dung phù hợp với người xem lớn tuổi, và nhiều người cao tuổi thích thảo luận về những gì họ vừa xem với các thành viên trong gia đình hoặc người chăm sóc sau đó, biến một hoạt động cá nhân thành một hoạt động giao lưu xã hội.
4. Lật xem các cuốn album ảnh
Lật xem những bức ảnh là một hoạt động ý nghĩa, kết hợp giữa nỗi nhớ và sự tương tác nhẹ nhàng với trí óc. Đối với người cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ, việc ngắm nhìn những gương mặt và địa điểm quen thuộc có thể giúp kích thích trí nhớ và khơi gợi cuộc trò chuyện. Gia đình có thể hỗ trợ bằng cách sắp xếp các album theo thập kỷ, theo nhân vật hoặc theo sự kiện để trải nghiệm này trở nên thú vị hơn nữa.
5. Viết nhật ký hoặc viết thư
Viết lách là một cách tuyệt vời để người cao tuổi sắp xếp suy nghĩ, lưu giữ ký ức và duy trì sự kết nối với mọi người. Một bài viết nhật ký hàng ngày không cần phải dài dòng hay trang trọng. Ngay cả vài dòng về một ngày vừa qua, một kỷ niệm yêu thích hay điều gì đó đáng trân trọng cũng có thể mang ý nghĩa sâu sắc. Viết thư tay gửi cho người thân hay bạn bè cũ sẽ mang lại một nét ấm áp và cá nhân mà email thường khó có thể thay thế được.
6. Tô màu hoặc các hoạt động nghệ thuật đơn giản
Sách tô màu dành cho người lớn đã trở nên cực kỳ phổ biến trong giới người lớn tuổi, và điều này hoàn toàn có lý do chính đáng. Tô màu là một hoạt động giúp thư giãn tinh thần, không đòi hỏi kỹ năng hội họa, đồng thời mang lại thành quả có thể chia sẻ hoặc trưng bày. Việc phác thảo và vẽ nguệch ngoạc đơn giản cũng mang lại lợi ích tương tự. Những hoạt động nghệ thuật như vậy giúp rèn luyện sự tập trung và sáng tạo, đồng thời giúp đôi tay được vận động nhẹ nhàng.
7. Trò chơi ô chữ
Trò chơi ô chữ là một hoạt động cổ điển giúp kích thích trí não, đồng thời rèn luyện vốn từ vựng, kiến thức tổng quát và kỹ năng giải quyết vấn đề. Bạn có thể tìm thấy trò chơi này trên báo, trong sách và các phiên bản trực tuyến miễn phí.
Người mới bắt đầu có thể khởi đầu với những câu đố đơn giản và dần dần tiến tới những câu đố khó hơn với tốc độ phù hợp. Việc giải ô chữ thường xuyên được cho là có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức ở người cao tuổi.
8. Sudoku hoặc các trò chơi số
Sudoku là một trò chơi giải đố số dựa trên logic, không đòi hỏi khả năng toán học mà chỉ cần khả năng suy luận và sự kiên nhẫn. Trò chơi này có sẵn dưới dạng bản in cũng như trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Các trò chơi số khác, như KenKen hay các câu đố toán học đơn giản, cũng mang lại những lợi ích nhận thức tương tự. Những hoạt động này giúp người cao tuổi rèn luyện khả năng tập trung và tư duy logic trong một môi trường thoải mái, ít áp lực và đầy thú vị.
9. Trò chơi tìm từ
Các trò chơi tìm từ vừa nhẹ nhàng cho trí óc vừa mang lại sự kích thích tinh thần có ý nghĩa. Chúng rất phù hợp với người cao tuổi ở các mức độ nhận thức khác nhau, bao gồm cả những người có vấn đề về trí nhớ nhẹ, bởi vì người chơi cảm thấy có thể hoàn thành được mà không cảm thấy nản lòng. Các phiên bản in chữ to được phát hành rộng rãi, giúp những người có thị lực kém cũng có thể tham gia.
10. Trò chơi thẻ nhớ
Các trò chơi ghép đôi bằng thẻ nhớ, trong đó người chơi lật các lá bài và cố gắng tìm ra các cặp bài giống nhau, rất thú vị cho người cao tuổi, dù chơi một mình hay cùng bạn đồng hành. Những trò chơi này giúp rèn luyện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung.
Các trò chơi bài cổ điển như Go Fish, War hay Gin Rummy cũng giúp rèn luyện trí óc rất hiệu quả và có thể trở thành hoạt động giao lưu khi chơi cùng người chăm sóc hoặc các thành viên trong gia đình.
11. Trò chơi đố vui
Trò chơi đố vui là một hoạt động mang tính xã hội và giúp kích thích trí não, đặc biệt phù hợp khi thực hiện theo nhóm. Các câu đố về lịch sử, địa lý, âm nhạc và văn hóa đại chúng đặc biệt được người cao tuổi ưa chuộng vì chúng khai thác trí nhớ dài hạn – vốn thường duy trì được độ sắc bén ngay cả khi trí nhớ ngắn hạn có thể suy giảm. Các gia đình có thể tổ chức những buổi tối đố vui tại nhà, hoặc người cao tuổi có thể tìm kiếm các ứng dụng đố vui và chương trình trò chơi truyền hình mang lại trải nghiệm tương tự.
12. Học một điều mới (ngôn ngữ, sở thích)
Việc học một kỹ năng mới ở bất kỳ độ tuổi nào cũng mang lại những thách thức đặc biệt có ý nghĩa cho não bộ. Các ứng dụng miễn phí hoặc giá rẻ như Duolingo giúp người cao tuổi dễ dàng khám phá một ngôn ngữ mới theo nhịp độ của riêng mình. Các nền tảng trực tuyến như YouTube cung cấp các bài hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu về vẽ tranh, nấu ăn, làm vườn, nhiếp ảnh và hàng trăm sở thích khác. Chính quá trình học tập, chứ không chỉ kết quả, mới là yếu tố mang lại lợi ích nhận thức lớn nhất.
13. Vẽ tranh hoặc vẽ phác thảo
Vẽ tranh và vẽ phác thảo là những hoạt động phù hợp với người cao tuổi ở hầu hết mọi trình độ. Bộ màu nước, sơn acrylic và vẽ phác thảo bằng bút chì đơn giản chỉ cần chuẩn bị rất ít và có thể thực hiện ngay tại bàn hoặc thậm chí trên một chiếc ghế thoải mái. Mục đích không phải là để tạo ra một kiệt tác, mà là để tận hưởng quá trình sáng tạo. Nhiều người cao tuổi cảm thấy những hoạt động này mang lại sự bình yên và thỏa mãn sâu sắc.
14. Đan hoặc móc
Đan và móc là những hoạt động được người cao tuổi rất yêu thích, bởi chúng kết hợp giữa những động tác tay nhẹ nhàng với kết quả sáng tạo và hữu ích. Việc thực hiện một chiếc khăn quàng cổ, một chiếc chăn nhỏ hay một chiếc khăn lau bát đơn giản mang đến cho người cao tuổi một dự án cụ thể để họ háo hức chờ đợi mỗi ngày.
Các hoạt động này cũng được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện khả năng vận động tinh. Người mới bắt đầu có thể học qua các video trực tuyến miễn phí hoặc các lớp học cộng đồng.
15. Làm album ảnh
Scrapbooking là sự kết hợp giữa sự sáng tạo và việc kể chuyện cá nhân. Người cao tuổi có thể dành những giờ phút vui vẻ để sưu tầm ảnh, những dòng ghi chú viết tay, vé xem phim, vé xem hòa nhạc và các kỷ vật khác để tạo nên một cuốn sách kỷ niệm đáng nhớ cho bản thân hoặc để chia sẻ cùng gia đình.
Hoạt động này giúp rèn luyện trí nhớ, khả năng sáng tạo và kỹ năng vận động tinh một cách nhẹ nhàng. Các công cụ làm sổ lưu niệm kỹ thuật số là một lựa chọn thay thế cho những ai thích làm việc trên máy tính bảng hoặc máy tính.
16. Thủ công tự làm
Các dự án thủ công đơn giản tự làm có thể được điều chỉnh phù hợp với mọi trình độ và sở thích. Làm đồ trang trí cho ngôi nhà, tạo ra các vật trang trí ngày lễ, lắp ráp những chiếc lồng chim đơn giản hay tự làm nến là một vài ví dụ điển hình.
Các bộ dụng cụ thủ công dành cho người lớn hiện có bán tại hầu hết các cửa hàng đồ chơi và các nhà bán lẻ trực tuyến, giúp bạn dễ dàng bắt đầu mà không cần phải tự sắm từng món đồ riêng lẻ.
17. Làm thiệp chúc mừng
Việc tự tay làm thiệp chúc mừng cho các dịp sinh nhật, ngày lễ hay đơn giản chỉ là để thể hiện tình cảm là một hoạt động mang ý nghĩa sâu sắc, đồng thời còn giúp thắt chặt các mối quan hệ xã hội.
Người cao tuổi có thể sử dụng giấy bìa cứng, tem, nhãn dán, hoa ép hoặc tranh màu nước đơn giản để thiết kế những tấm thiệp độc đáo dành tặng gia đình và bạn bè. Niềm tin rằng một món quà do chính tay mình làm ra sẽ mang lại niềm vui cho người nhận giúp hoạt động này trở nên ý nghĩa hơn.
18. Cuộc gọi video với gia đình
Việc thường xuyên gọi video với con cái, cháu chắt và những người bạn cũ giúp người cao tuổi duy trì kết nối với những người thân yêu nhất. Các nền tảng như FaceTime, Zoom và Google Meet hoàn toàn miễn phí và ngày càng dễ sử dụng trên máy tính bảng và điện thoại thông minh.
Ngay cả một cuộc gọi ngắn hàng tuần cũng có thể giúp giảm bớt đáng kể cảm giác cô đơn và mang lại cho người cao tuổi điều gì đó để mong chờ. Những người chăm sóc có thể giúp lên lịch các cuộc gọi để tạo ra một thói quen ổn định.
19. Chơi trò chơi bàn cờ cùng mọi người
Các trò chơi bàn cờ truyền thống như Scrabble, Cờ đam, Cờ vua, Domino và Bingo mang lại những giây phút thi đấu thú vị và cơ hội giao lưu cho người cao tuổi.
Chơi trò chơi cùng các thành viên trong gia đình, hàng xóm hoặc những người tham gia cùng chương trình dành cho người cao tuổi sẽ mang lại những trải nghiệm chung và những tràng cười sảng khoái. Các trò chơi cũng tạo ra một hoạt động có tổ chức trong các buổi thăm viếng, giúp giảm bớt sự lúng túng khi không biết nói gì hay làm gì trong những buổi thăm viếng kéo dài.
20. Kể chuyện hoặc chia sẻ kỷ niệm
Khuyến khích người cao tuổi chia sẻ những câu chuyện về cuộc đời mình là một trong những hoạt động thể hiện sự tôn trọng và mang lại nhiều giá trị nhất mà người chăm sóc có thể thực hiện. Hoạt động này có thể diễn ra một cách tự nhiên, chẳng hạn như hỏi thăm về những kỷ niệm thời thơ ấu trong bữa ăn, hoặc có thể được tổ chức một cách bài bản hơn, như ghi lại những câu chuyện cuộc đời để lưu giữ trong kho lưu trữ gia đình.
Quá trình kể lại và chia sẻ kinh nghiệm không chỉ giúp khẳng định bản sắc, lịch sử và sự khôn ngoan của người cao tuổi mà còn mang lại những hoạt động kích thích nhận thức có ý nghĩa.
21. Các hoạt động nhóm cùng bạn bè hoặc người chăm sóc
Bất kỳ hoạt động nào cũng trở nên ý nghĩa hơn khi được chia sẻ cùng người khác. Nấu ăn cùng nhau, xem phim, giải câu đố bên nhau, hay đơn giản là ngồi trò chuyện bên tách trà – tất cả đều là những hoạt động giao lưu nhóm ý nghĩa.
Đối với những người cao tuổi có vòng tròn xã hội ngày càng thu hẹp, ngay cả những cuộc tiếp xúc ngắn ngủi nhưng đều đặn với một người chăm sóc đáng tin cậy cũng có thể mang lại sự ấm áp và cảm giác thuộc về cộng đồng – những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.
22. Các bài tập với ghế
Các bài tập trên ghế là lựa chọn lý tưởng cho người cao tuổi có khả năng vận động hạn chế, bị đau khớp hoặc gặp vấn đề về thăng bằng. Các động tác như nâng chân khi ngồi, xoay tay, xoay nhẹ phần thân trên và lăn cổ chân đều có thể thực hiện một cách an toàn trên một chiếc ghế chắc chắn.
Trên YouTube có rất nhiều video hướng dẫn các bài tập trên ghế miễn phí, được thiết kế riêng cho người cao tuổi. Các bài tập trên ghế có thể thực hiện hàng ngày và góp phần đáng kể vào việc duy trì sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai.
23. Các bài tập giãn cơ
Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm căng cứng cơ, cải thiện độ dẻo dai và làm dịu các triệu chứng khó chịu do các bệnh như viêm khớp gây ra. Một thói quen giãn cơ đơn giản vào buổi sáng, dù chỉ 5–10 phút, cũng có thể giúp người cao tuổi cảm thấy thoải mái hơn đáng kể trong suốt cả ngày.
Các bài tập giãn cơ chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào vùng cổ, vai, lưng và chân, là an toàn cho hầu hết người cao tuổi. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất một kế hoạch giãn cơ phù hợp với từng cá nhân dành cho người cao tuổi có nhu cầu sức khỏe cụ thể.
24. Đi bộ trong nhà
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và có lợi nhất dành cho người cao tuổi. Khi điều kiện thời tiết bên ngoài không an toàn hoặc không thoải mái, việc đi bộ trong nhà, dọc theo hành lang hoặc tại một trung tâm thương mại trong nhà gần đó vẫn mang lại những lợi ích tương tự về tim mạch và khả năng vận động. Ngay cả những quãng đường ngắn đi bộ trong ngày cũng góp phần tạo nên một lượng hoạt động thể chất đáng kể.
25. Nhảy theo nhạc
Nhảy múa kết hợp giữa các động tác thể chất với sức mạnh nâng cao tinh thần của âm nhạc, khiến nó trở thành một trong những hoạt động thể chất nhẹ nhàng thú vị nhất dành cho người cao tuổi. Nhảy trên ghế hoặc nhảy chậm nhẹ nhàng trong không gian hẹp không đòi hỏi kỹ năng chuyên môn hay dụng cụ đặc biệt nào. Những người cao tuổi thích nhảy múa thường cảm thấy tinh thần phấn chấn ngay lập tức.
26. Nấu những bữa ăn đơn giản
Chuẩn bị một bữa ăn đơn giản là một hoạt động thiết thực, giàu trải nghiệm giác quan, giúp người cao tuổi cảm thấy mình độc lập và có đóng góp. Khuấy súp, làm bánh mì kẹp hay chuẩn bị một món salad đơn giản đều có thể thực hiện một cách an toàn dưới sự giám sát thích hợp.
Nấu ăn kích thích nhiều giác quan cùng lúc và thường gợi lên những kỷ niệm vui vẻ liên quan đến ẩm thực. Đối với người cao tuổi bị suy giảm nhận thức, việc giữ cho các công thức nấu ăn đơn giản và quen thuộc sẽ giúp trải nghiệm này trở nên thú vị thay vì gây bực bội.
27. Cùng nhau làm bánh
Nướng bánh là một hoạt động chung tuyệt vời giữa người cao tuổi và các thành viên trong gia đình hoặc người chăm sóc. Quá trình đo lường nguyên liệu, trộn bột và chờ đợi thành phẩm ra lò là một hoạt động có trật tự, hấp dẫn và mang lại thành quả ngon miệng.
Việc làm những món bánh đơn giản như bánh quy, bánh muffin hay bánh chuối mang lại trải nghiệm sáng tạo và cảm giác thú vị, đồng thời thường trở thành một thói quen đáng yêu.
28. Sắp xếp không gian nhỏ
Việc giúp sắp xếp ngăn kéo, phân loại bộ sưu tập, sắp xếp ảnh hoặc dọn dẹp một kệ nhỏ sẽ mang lại cho người cao tuổi cảm giác chủ động và thành tựu. Loại hoạt động nhẹ nhàng, có ý nghĩa này có thể giúp người cao tuổi cảm thấy ổn định tinh thần, đặc biệt là những ai cảm thấy phần lớn cuộc sống hàng ngày của mình đang bị người khác chi phối. Điều quan trọng là nên giữ quy mô công việc nhỏ và dễ quản lý để đảm bảo nhiệm vụ mang lại cảm giác thỏa mãn thay vì gây áp lực.
29. Trồng cây trong nhà (cây cảnh, cây gia vị)
Việc chăm sóc cây cảnh mang lại cho người cao tuổi cảm giác có trách nhiệm hàng ngày và niềm vui khi được chứng kiến sự phát triển của cây cối. Các loại thảo mộc như húng quế, bạc hà và hẹ rất dễ trồng và còn có lợi ích thêm là có thể sử dụng trong nấu ăn. Các khay trồng cây cao và chậu cây dễ tiếp cận giúp việc trồng cây trong nhà trở nên thuận tiện cho những người cao tuổi có khả năng di chuyển hạn chế.
Một số gợi ý giúp người cao tuổi duy trì sự tham gia các hoạt động trong nhà
Việc lập danh sách các hoạt động là một khởi đầu tuyệt vời. Để duy trì động lực và sự tham gia của người cao tuổi một cách bền vững theo thời gian, cần có một phương pháp được cân nhắc kỹ lưỡng. Những lời khuyên thiết thực sau đây có thể giúp ích cho bạn.
- Giữ thói quen hàng ngày. Một lịch trình hàng ngày với các khung giờ dành riêng cho các hoạt động sẽ giúp người cao tuổi biết trước những gì sẽ diễn ra và có điều gì đó để mong chờ. Một lịch trình đơn giản được dán trên tủ lạnh hoặc tường có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng và hữu ích.
- Kết hợp các loại hoạt động khác nhau. Việc xen kẽ các hoạt động thư giãn, sáng tạo, rèn luyện trí tuệ, giao lưu xã hội và thể chất trong suốt tuần giúp thói quen sinh hoạt luôn mới mẻ và đảm bảo các khía cạnh khác nhau của sức khỏe được chăm sóc đầy đủ mỗi ngày.
- Hãy tập trung vào niềm vui, chứ không phải thành tích. Mục tiêu của bất kỳ hoạt động nào dành cho người cao tuổi là sự tham gia và niềm vui, chứ không phải sự hoàn hảo. Hãy tránh việc đo lường hay đánh giá mức độ hoàn thành của hoạt động đó. Hãy khen ngợi nỗ lực chứ không phải kết quả, và hãy để người cao tuổi tự quyết định nhịp độ cũng như mức độ thử thách.
- Khuyến khích sự tương tác xã hội. Mỗi khi có thể, hãy mời một thành viên trong gia đình, hàng xóm hoặc người chăm sóc tham gia cùng vào một hoạt động. Ngay cả những khoảnh khắc ngắn ngủi được chia sẻ cùng nhau cũng mang lại tác động tích cực đáng kể đến tâm trạng và cảm giác được thuộc về cộng đồng của người cao tuổi.
- Điều chỉnh các hoạt động cho phù hợp với từng cá nhân. Điều gì mang lại hiệu quả tuyệt vời cho một người cao tuổi có thể lại không thu hút người khác. Hãy chú ý đến những dấu hiệu cho thấy điều gì mang lại năng lượng và niềm vui, và sẵn sàng thử nghiệm. Hoạt động tốt nhất luôn là hoạt động mà người cao tuổi thực sự cảm thấy thích thú.
- Hãy ăn mừng những thành công nhỏ. Việc hoàn thành một bức tranh ghép hình, vẽ xong một bức tranh, nướng bánh quy hay viết xong một bài nhật ký đều xứng đáng được ghi nhận. Việc công nhận những thành tựu, dù nhỏ bé đến đâu, cũng giúp củng cố ý thức về mục đích và khả năng của bản thân.
Kết luận
Việc duy trì hoạt động và tham gia các hoạt động trong nhà không chỉ đơn thuần là để giết thời gian. Đó là một trong những điều quan trọng nhất mà người cao tuổi và những người chăm sóc họ có thể làm để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui.
Ngay cả những hoạt động nhỏ và đơn giản, nếu được thực hiện đều đặn và có chủ đích, cũng có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho tâm trạng, sự minh mẫn, sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống nói chung.
29 hoạt động được giới thiệu trong cẩm nang này mang đến nhiều lựa chọn đa dạng cho người cao tuổi ở mọi mức độ khả năng. Dù là những người hoàn toàn tự lập hay cần một chút hỗ trợ thêm, ở đây đều có những hoạt động có thể khơi dậy sự hứng thú, tạo cơ hội kết nối và mang lại lý do để mong chờ mỗi ngày mới.
Đồng thời, cần nhận thức rằng các hoạt động tại nhà cũng có những giới hạn nhất định. Khi cảm giác cô đơn trở nên dai dẳng, khi người chăm sóc quá tải, hoặc khi người cao tuổi cần các hoạt động giao lưu xã hội có tổ chức hơn, sự giám sát chuyên nghiệp, các bữa ăn, hỗ trợ dùng thuốc hoặc các chương trình phù hợp với người mắc chứng sa sút trí tuệ, thì chương trình chăm sóc ban ngày dành cho người lớn có thể mang lại sự thay đổi đáng kể.
Một chương trình ban ngày có tổ chức mang lại những điều mà các hoạt động tại nhà thường không thể cung cấp: một cộng đồng gồm những người cùng lứa tuổi, đội ngũ nhân viên được đào tạo chuyên nghiệp, các hoạt động nhóm có mục đích rõ ràng, các bữa ăn dinh dưỡng, cùng một môi trường an toàn và có sự giám sát, nơi người cao tuổi có thể thực sự phát triển toàn diện.
Khám phá một ngày tươi sáng hơn tại Trung tâm Chăm sóc Ban ngày cho Người lớn Sunrise
Trung tâm Chăm sóc Ban ngày cho Người lớn Sunrise, tọa lạc tại 2500 S. Sheridan Blvd, Denver, CO, mang đến một không gian ấm cúng và thân thiện chương trình ban ngày dành cho người cao tuổi, kết hợp giữa các hoạt động giao lưu xã hội, các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, rèn luyện trí tuệ, các bữa ăn dinh dưỡng và sự chăm sóc tận tình – tất cả đều diễn ra trong một môi trường an toàn, lấy cộng đồng làm trung tâm.
Nếu quý vị là người cao tuổi đang tìm kiếm những hoạt động ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày, hoặc là người chăm sóc trong gia đình đang tìm kiếm mức độ hỗ trợ ban ngày phù hợp cho người thân, chúng tôi xin mời quý vị liên hệ với chúng tôi.
- Hãy đặt lịch tham quan và tìm hiểu về chương trình của chúng tôi: Hãy gọi cho chúng tôi theo số 303-226-6882
- Hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Đội ngũ của chúng tôi luôn sẵn lòng giải đáp thắc mắc và hỗ trợ quý vị
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Có những hoạt động thú vị nào dành cho người cao tuổi?
Các hoạt động thú vị dành cho người cao tuổi bao gồm nhiều lĩnh vực sở thích và khả năng khác nhau. Một số lựa chọn phổ biến bao gồm giải ô chữ, vẽ tranh, đan len, làm bánh, trò chơi đố vui, trò chơi bàn cờ và gọi video với gia đình. Những hoạt động tốt nhất là những hoạt động phù hợp với sở thích cá nhân của người cao tuổi, phù hợp với tình trạng thể chất và nhận thức hiện tại của họ, đồng thời mang lại cơ hội giao lưu xã hội.
Những người 70 tuổi thường làm gì để giải trí?
Những người ở độ tuổi 70 là một nhóm vô cùng đa dạng, với nhiều sở thích và khả năng khác nhau. Nhiều người thích đọc sách, du lịch (khi sức khỏe cho phép), làm vườn, tham gia hoạt động tình nguyện, tham dự các sự kiện văn hóa, nấu ăn, chơi bài hoặc các trò chơi bàn, xem phim và dành thời gian bên các cháu. Khi ở trong nhà, các hoạt động như giải đố, vẽ tranh sơn nước, nghe nhạc, làm thủ công và tập thể dục nhẹ nhàng đều là những lựa chọn được ưa chuộng.
Có những hoạt động trong nhà nào dành cho người cao tuổi?
Các hoạt động trong nhà dành cho người cao tuổi bao gồm một loạt các lựa chọn đa dạng, tập trung vào vận động thể chất, kích thích trí tuệ, thể hiện sáng tạo, kết nối xã hội và các công việc sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ như các bài tập trên ghế, kéo giãn cơ thể, đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, giải ô chữ, tìm từ, vẽ tranh, đan len, làm sổ lưu niệm, đọc sách, nghe nhạc, làm bánh, trồng cây trong nhà, chơi trò chơi bàn, thi đố vui, viết nhật ký và gọi video với gia đình.
Nên làm gì với người cao tuổi vào một ngày mưa?
Một ngày mưa là thời điểm lý tưởng để khám phá những hoạt động trong nhà ấm cúng và thoải mái. Hãy thử cùng nhau chơi một trò chơi bàn cờ yêu thích, nướng một món ăn ấm nóng, xem một bộ phim kinh điển, ghép hình, lật giở những cuốn album ảnh cũ, hoặc bắt tay vào một dự án thủ công đơn giản. Những hoạt động liên quan đến âm nhạc như nghe những bài hát yêu thích hay nhảy múa nhẹ nhàng cũng có thể mang lại năng lượng và niềm vui cho một ngày u ám.
Có những ý tưởng hoạt động miễn phí nào dành cho người cao tuổi không?
Đúng vậy, rất nhiều hoạt động dành cho người cao tuổi hay nhất hoàn toàn miễn phí. Các thư viện công cộng cung cấp sách, sách nói và sách điện tử miễn phí thông qua các ứng dụng như Libby, trong khi YouTube cung cấp hàng nghìn video hướng dẫn miễn phí về các bài tập trên ghế, hội họa, thủ công và nhiều hoạt động khác. Các trò chơi ghép hình, trò chơi bài, viết nhật ký, đi bộ trong nhà và các chương trình tại trung tâm người cao tuổi địa phương cũng hoàn toàn miễn phí.
Làm thế nào để giúp người thân cao tuổi của tôi duy trì sự tham gia các hoạt động tại nhà?
Hãy bắt đầu bằng cách xác định những điều họ thực sự yêu thích, sau đó xây dựng một thói quen hàng ngày đơn giản xoay quanh những sở thích đó. Việc xen kẽ các hoạt động sáng tạo, vận động và giao lưu xã hội trong suốt ngày sẽ mang lại sự đa dạng và tính kỷ luật. Việc khuyến khích người cao tuổi tự chọn các hoạt động của mình và duy trì kết nối thông qua các chuyến thăm thường xuyên hoặc các cuộc gọi video cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Khi nào tôi nên cân nhắc tham gia chương trình chăm sóc ban ngày dành cho người cao tuổi?
Khi các hoạt động tại nhà không còn đáp ứng được nhu cầu về mặt xã hội, nhận thức hoặc thể chất của người cao tuổi, việc cân nhắc tham gia một chương trình chăm sóc ban ngày có tổ chức là điều đáng xem xét. Các dấu hiệu chính bao gồm cảm giác cô đơn kéo dài, tình trạng kiệt sức của người chăm sóc, chẩn đoán mắc chứng sa sút trí tuệ cần có sự giám sát, hoặc nhu cầu được hỗ trợ trong việc ăn uống hoặc dùng thuốc vào ban ngày. Một chương trình chất lượng sẽ mang lại cơ hội giao lưu với những người cùng lứa tuổi, đội ngũ nhân viên được đào tạo chuyên nghiệp và một môi trường an toàn, mang lại lợi ích cho cả người cao tuổi lẫn người chăm sóc trong gia đình.
