Đối với người lớn tuổi đang gặp phải tình trạng cứng khớp, thiếu năng lượng, lo lắng về thăng bằng, hoặc nhiệm vụ quá sức là "lấy lại vóc dáng", đi bộ là điểm khởi đầu hoàn hảo. Không giống như các chương trình tập luyện phức tạp hay thẻ thành viên phòng gym đắt đỏ, đi bộ là:
Tác động thấp và thân thiện với khớpĐi bộ không gây áp lực lên các khớp của bạn như chạy hoặc nhảy. Bàn chân của bạn luôn tiếp xúc với mặt đất, làm cho nó nhẹ nhàng hơn đối với đầu gối, hông và mắt cá chân.
Miễn phí và dễ tiếp cậnKhông cần thiết bị nào ngoài đôi giày thoải mái. Không có phí hàng tháng. Không cần lái xe đến cơ sở. "Phòng tập" là khu phố của bạn, hành lang của bạn, hoặc trung tâm mua sắm địa phương của bạn.
Dễ thích nghiĐi bộ ngoài trời khi thời tiết cho phép, trong nhà khi không. Đi bộ một mình để suy ngẫm yên tĩnh, hoặc tham gia nhóm để kết nối xã hội.
Hướng dẫn này giải thích 9 lợi ích mạnh mẽ, được chứng minh bằng bằng chứng của việc đi bộ đối với người cao tuổi, từ trái tim khỏe mạnh hơn và cân bằng tốt hơn đến trí óc sắc bén hơn và tâm trạng phấn chấn hơn. Bạn sẽ biết chính xác cần đi bộ bao nhiêu, cách đi bộ an toàn và cách xây dựng thói quen đi bộ phù hợp với cuộc sống của bạn.
Cho dù bạn đang đi bộ một mình, với người chăm sóc, hay là một phần của chương trình ngày dành cho người lớn, bạn sẽ tìm thấy các bước thực tế để bắt đầu đi bộ với sự tự tin ngay hôm nay.
Thông tin trong bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên y tế. Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng mãn tính, mới bị ngã, hoặc có lo ngại về sức khỏe của mình.
Người cao tuổi cần đi bộ bao nhiêu?
Hướng dẫn y tế công cộng từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra các mục tiêu rõ ràng cho người cao tuổi:
Mục tiêu cho 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh), phân bổ đều trong tuần. Điều đó có nghĩa là:
- 30 phút, 5 ngày một tuần, hoặc
- 20 – 25 phút hầu hết các ngày, hoặc
- Thậm chí ba lần đi bộ 10 phút trong ngày
"Độ mạnh vừa phải" có nghĩa là gì?
Sử dụng cách đơn giản kiểm tra nói:
- Nếu bạn có thể nói nhưng không thể hát khi đi bộ → bạn đang đi với tốc độ tốt
- Nếu bạn thở quá mạnh để tiếp tục cuộc trò chuyện → hãy chậm lại một chút
- Nếu bạn có thể hát vang bài hát yêu thích của mình dễ dàng → hãy tăng tốc độ một chút
Bài kiểm tra nói loại bỏ sự phỏng đoán. Bạn không cần đồng hồ thông minh hay máy đo nhịp tim. Hơi thở của bạn tự cho biết liệu bạn có đang ở điểm lý tưởng hay không.
Còn số bước thì sao?
Bạn có thể đã nghe nói rằng 10.000 bước là con số kỳ diệu. Nhưng nghiên cứu gần đây về người lớn tuổi cho thấy một câu chuyện khác: lợi ích sức khỏe đáng kể bắt đầu xuất hiện ở khoảng 4.000 – 6.000 bước mỗi ngày. Nhiều bước hơn mang lại nhiều lợi ích hơn, nhưng cải thiện xảy ra trong khoảng 4.000 – 6.000 bước – một mục tiêu dễ đạt được hơn nhiều cho nhiều người cao tuổi.
An toàn là trên hết: Đi bộ cho người cao tuổi không lo ngã
Ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do chấn thương ở người lớn trên 65 tuổi, và nỗi sợ ngã có thể trở thành nhà tù hạn chế sự độc lập. Nhưng đi bộ thực sự reduces giảm nguy cơ té ngã bằng cách tăng cường sức mạnh và cân bằng.
Đây là cách đi bộ với sự tự tin, không sợ hãi.
Danh sách kiểm tra an toàn trước khi đi bộ
Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ nếu bạn có:
- Những lần ngã gần đây (trong vòng 6 tháng qua)
- Đau ngực, áp lực, hoặc khó chịu, đặc biệt khi hoạt động
- Huyết áp cao không kiểm soát
- Viêm khớp nghiêm trọng hạn chế vận động
- Khó thở mới hoặc nặng hơn
- Chóng mặt hoặc choáng váng khi đứng dậy
- Bất kỳ tình trạng nào bác sĩ đã nói với bạn hạn chế hoạt động thể chất
Cuộc trò chuyện này giúp bác sĩ của bạn đưa ra hướng dẫn cụ thể (tốc độ lý tưởng, thời gian, dấu hiệu cảnh báo cần chú ý) và đảm bảo việc đi bộ phù hợp an toàn với kế hoạch chăm sóc tổng thể của bạn.
Chọn giày dép phù hợp:
- Giày đi bộ hỗ trợ với đế bám tốt (không trơn)
- Giày vừa vặn nhưng không bó chặt (chân có thể sưng trong ngày)
- Thay giày khi đế mòn hoặc đệm bị xẹp
- Tránh dép xỏ ngón, dép lỏng lẻo hoặc giày có gót mòn
An toàn môi trường: Lựa chọn tuyến đường an toàn
Đi bộ ngoài trời:
- Bắt đầu với bề mặt phẳng, đều (vỉa hè, đường lát, đường chạy trong nhà)
- Đi bộ vào ban ngày hoặc khu vực có ánh sáng tốt
- Tránh đi trên băng, lá ướt hoặc mặt đất không bằng phẳng cho đến khi bạn xây dựng được sức mạnh và cân bằng.
- Băng qua đường tại vạch kẻ dành cho người đi bộ; dành thêm thời gian cho bản thân
- Đi bộ đối diện với dòng xe (ở phía bên trái của đường nếu không có vỉa hè) để bạn có thể nhìn thấy các phương tiện đang tới.
Đi bộ trong nhà (lý tưởng cho thời tiết xấu, điều kiện băng giá, hoặc nếu bạn thích môi trường được kiểm soát):
- Trung tâm mua sắm (nhiều nơi mở cửa sớm cho người đi bộ trước khi các cửa hàng mở cửa)
- Trung tâm cộng đồng hoặc trung tâm người cao tuổi có đường chạy hoặc hành lang trong nhà
- Các cửa hàng lớn dạng hộp lớn
- Hành lang trong nhà của bạn (đặc biệt nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư với các hành lang dài trải thảm)
Tại các chương trình ban ngày cho người lớnNhân viên có thể thiết lập các tuyến đường đi bộ an toàn trong nhà bằng cách sử dụng hành lang, phòng hoạt động hoặc sân ngoài trời có lan can và bề mặt bằng phẳng.
Sẵn sàng bắt đầu đi bộ hôm nay? Hãy làm theo hướng dẫn đơn giản này để bắt đầu.
9 lợi ích chính của việc đi bộ đối với người cao tuổi
Trái tim khỏe mạnh hơn & tuần hoàn tốt hơn
Trái tim của bạn là một cơ bắp, và giống như bất kỳ cơ bắp nào, nó trở nên mạnh mẽ hơn khi được sử dụng thường xuyên. Đi bộ là bài tập tim mạch (aerobic), nghĩa là nó làm cho tim bạn đập mạnh hơn và máu lưu thông tốt hơn.
- Giảm huyết ápĐi bộ thường xuyên có thể giảm huyết áp tâm thu (số trên) từ 4 – 9 điểm, đủ để đưa một số người ra khỏi phạm vi "huyết áp cao" mà không cần thay đổi thuốc.
- Cải thiện cholesterolĐi bộ làm tăng cholesterol HDL "tốt" và có thể giúp giảm cholesterol LDL "xấu" và triglyceride.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh timCác nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi đi bộ thường xuyên có tỷ lệ đau tim, đột quỵ và tử vong do tim mạch thấp hơn đáng kể so với những người ít vận động.
Đi bộ hàng ngày giống như một lần bảo dưỡng cho hệ tim mạch của bạn. Tim của bạn không phải làm việc quá sức để bơm máu. Tuần hoàn của bạn được cải thiện. Theo thời gian, điều này góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ xảy ra các sự kiện đe dọa tính mạng như đau tim và đột quỵ.
Quản lý đường huyết và bệnh tiểu đường tốt hơn
Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, tiền tiểu đường, hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, đi bộ mang lại khả năng kiểm soát đường huyết mạnh mẽ.
- Cơ bắp sử dụng glucose làm nhiên liệuKhi bạn đi bộ, các cơ chân của bạn kéo glucose (đường) ra khỏi dòng máu để lấy năng lượng. Điều này xảy ra ngay cả khi không có insulin, đó là lý do tại sao đi bộ rất hiệu quả đối với những người kháng insulin.
- Cải thiện độ nhạy insulinĐi bộ thường xuyên làm cho các tế bào của bạn phản ứng tốt hơn với insulin, có nghĩa là cơ thể bạn có thể quản lý lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
- Giảm nguy cơ tiểu đườngNgay cả khi bạn chưa mắc bệnh tiểu đường, đi bộ có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh này lên đến 30%.
Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể giảm đáng kể sự tăng đột biến đường huyết, đặc biệt hữu ích sau bữa trưa hoặc bữa tối. Đối với người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường loại 2, các chương trình đi bộ thường dẫn đến cải thiện đáng kể mức A1C (trung bình 3 tháng của việc kiểm soát đường huyết).
Cơ bắp, khớp và xương khỏe hơn
"Đi bộ có làm đau khớp của tôi không?" Đây là một trong những mối quan tâm phổ biến nhất mà chúng tôi nghe thấy. Sự thật là: khi thực hiện đúng cách, bài tập đi bộ cho người lớn tuổi thực sự supports Sức khỏe khớp và xương.
- Tăng cường sức mạnh chân và hôngĐi bộ tác động đến cơ tứ đầu (đùi trước), cơ gân kheo (đùi sau), cơ mông và cơ bắp chân. Cơ chân khỏe hơn giúp giảm áp lực lên khớp gối và hông.
- Duy trì mật độ xươngĐi bộ là một bài tập chịu trọng lượng, có nghĩa là xương của bạn phải hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Sự căng thẳng nhẹ nhàng này báo hiệu cho xương của bạn duy trì mật độ, giảm nguy cơ loãng xương.
- Hỗ trợ chức năng khớpChuyển động giúp bôi trơn các khớp với dịch khớp. Khi bạn không di chuyển, các khớp sẽ cứng lại. Đi bộ thường xuyên giúp chúng linh hoạt.
Viêm khớp thì sao? Nhiều người bị viêm khớp lo lắng rằng đi bộ sẽ làm đau khớp nặng hơn. Nghiên cứu cho thấy điều ngược lại: các chương trình đi bộ tác động thấp, bắt đầu dần dần, thường xuyên reduce đau và cứng khớp do viêm khớp theo thời gian. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và dần dần tăng cường - không nên cố gắng vượt qua cơn đau nhói.
Cải thiện thăng bằng & giảm nguy cơ té ngã
Đây là sự mỉa mai đẹp đẽ: nỗi sợ ngã thường khiến người lớn tuổi ngại đi bộ, nhưng đi bộ lại là một trong những cách tốt nhất để prevent mùa thu.
- Tăng cường cơ bắp ổn địnhĐi bộ giúp rèn luyện các cơ nhỏ ở mắt cá chân, hông và vùng trung tâm của bạn để giữ thăng bằng.
- Cải thiện thời gian phản ứngKhi bạn đi bộ, cơ thể bạn liên tục thực hiện những điều chỉnh nhỏ để giữ thăng bằng, trên mặt đất không bằng phẳng, xung quanh chướng ngại vật, trong khi quay. Điều này rèn luyện hệ thần kinh của bạn phản ứng nhanh hơn nếu bạn bắt đầu mất thăng bằng.
Các chương trình đi bộ cho người lớn tuổi thường bao gồm các bài tập thăng bằng đơn giản, như đứng trên một chân trong 10 giây trong khi giữ một quầy, hoặc đi bộ gót chân chạm ngón chân dọc theo một đường thẳng. Những bài tập này, kết hợp với việc đi bộ thường xuyên, giảm đáng kể nguy cơ té ngã.
Sức khỏe não bộ & giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Đi bộ không chỉ có lợi cho cơ thể của bạn, mà còn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho não bộ của mình.
- Tăng lưu lượng máu đến nãoKhi bạn đi bộ, tim của bạn bơm nhiều máu hơn đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất mà các tế bào não cần để hoạt động.
- Kích thích sự phát triển của tế bào não mớiTập thể dục aerobic như đi bộ kích thích sự giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein hỗ trợ sự phát triển và tồn tại của tế bào thần kinh.
Các nghiên cứu đã phát hiện rằng người lớn tuổi đi bộ thường xuyên có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ thấp hơn so với những người không hoạt động. Ngay cả đối với những người trưởng thành đã có suy giảm nhận thức nhẹ, các chương trình đi bộ có thể làm chậm tốc độ suy giảm.
Đi bộ cũng cải thiện các chức năng não bộ cụ thể trong ngắn hạn: sự chú ý, tốc độ xử lý, chức năng điều hành (lập kế hoạch và ra quyết định), và trí nhớ.
Tâm trạng tốt hơn, ít căng thẳng và lo âu hơn
Cảm thấy buồn, lo lắng, hay quá tải? Hãy đi dạo.
- Giải phóng endorphinHoạt động thể chất kích thích não của bạn giải phóng endorphin, các hóa chất tự nhiên cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau. Đây là hiệu ứng "cảm thấy tốt" mà nhiều người đi bộ mô tả.
- Giảm hormone căng thẳngĐi bộ làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) và giúp hệ thần kinh của bạn chuyển từ chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy" sang chế độ "nghỉ ngơi và tiêu hóa".
- Giảm nhẹ trầm cảm và lo âu nhẹCác nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ thường xuyên có thể hiệu quả như thuốc trong một số trường hợp trầm cảm nhẹ đến trung bình, đặc biệt khi kết hợp với kết nối xã hội (như đi bộ với bạn bè hoặc nhóm).
Đi bộ ngoài trời mang lại lợi ích bổ sung
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-thức và tăng cường mức độ vitamin D. Các môi trường tự nhiên (công viên, đường phố có cây xanh, đường mòn thiên nhiên) có tác dụng làm dịu mà đi bộ trong nhà không thể sánh được.
Nhiều năng lượng và sức bền hơn cho các công việc hàng ngày
Cách đi bộ xây dựng sức bền hàng ngày:
- Cải thiện hiệu quả tim mạchKhi tim và phổi của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, chúng cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn hiệu quả hơn.
- Giảm mệt mỏiNhững người đi bộ thường xuyên báo cáo cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày. Việc di chuyển đều đặn ngăn ngừa sự cứng nhắc và uể oải do ngồi quá nhiều.
- Xây dựng sức mạnh chức năngSức mạnh chân bạn xây dựng từ việc đi bộ chuyển trực tiếp sang các hoạt động hàng ngày: đứng dậy khỏi ghế, bước vào bồn tắm, đi qua cửa hàng tạp hóa, chơi với cháu.
Đi bộ cũng giảm đau lưng dưới mãn tính, ảnh hưởng đến gần 60% người lớn tuổi. Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và giữ cho cột sống linh hoạt, giảm độ cứng và khó chịu.
Kết nối xã hội & giảm cô đơn
Cô đơn và sự cô lập xã hội là những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng đối với người cao tuổi. Đi bộ mang lại một giải pháp tự nhiên.
- Câu lạc bộ và nhóm đi bộNhiều trung tâm người cao tuổi, nhà thờ, phòng ban công viên và tổ chức cộng đồng cung cấp các nhóm đi bộ miễn phí dành riêng cho người lớn tuổi. Những nhóm này cung cấp sự tiếp xúc xã hội thường xuyên cùng với trách nhiệm.
- Đi bộ cùng gia đìnhMột buổi đi dạo đơn giản với con trưởng thành, cháu, hoặc hàng xóm tạo ra thời gian chất lượng mà không có áp lực của một buổi "thăm" chính thức.
- Hoạt động chung tại các chương trình ban ngàyCác chương trình chăm sóc ban ngày cho người lớn có thể tổ chức đi bộ như một hoạt động xã hội – đi bộ theo nhóm sau đó là ăn nhẹ và trò chuyện.
Các chương trình đi bộ cho người lớn tuổi có bao gồm yếu tố xã hội cho thấy sự tuân thủ tốt hơn (mọi người gắn bó với chúng lâu hơn) và kết quả sức khỏe tốt hơn so với đi bộ một mình. Tương tác xã hội tự nó mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần ngoài việc tập thể dục thể chất.
Độc lập, tự tin & cuộc sống khỏe mạnh lâu dài hơn
Lợi ích này gắn kết mọi thứ lại với nhau: đi bộ giúp bạn duy trì sự độc lập và sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
- Bảo tồn khả năng di chuyểnKhả năng đi bộ an toàn là nền tảng cho cuộc sống độc lập. Đi bộ thường xuyên duy trì khả năng đó khi bạn già đi.
- Duy trì sự cân bằng và phối hợpCân bằng tốt hơn có nghĩa là ít bị ngã hơn, điều này đồng nghĩa với việc ít phải nhập viện hơn và có cơ hội tốt hơn để tiếp tục sống trong ngôi nhà của bạn.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạchBệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người lớn tuổi. Đi bộ trực tiếp giảm nguy cơ này.
Người lớn tuổi đi bộ thường xuyên sống lâu hơn. Một nghiên cứu về người lớn trên 60 tuổi cho thấy những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 50 – 70% trong vòng 10 năm so với những người đi bộ ít hơn 4.000 bước.
Một cách khác để suy nghĩ về điều đó: mỗi phút đi bộ bạn thực hiện hôm nay không chỉ là thời gian đã sử dụng - đó là thời gian added cho cuộc sống của bạn và những năm tháng năng động, khỏe mạnh của bạn.
Xem thêm: Bài tập thái cực quyền cho người cao tuổi
Đi bộ cùng người thân cao tuổi: Mẹo cho người chăm sóc
Nếu bạn là người chăm sóc gia đình hoặc làm việc trong một chương trình chăm sóc ban ngày cho người lớn, đây là cách hỗ trợ đi bộ an toàn, thú vị cho người cao tuổi mà bạn chăm sóc.
Mẹo an toàn khi đi cùng người cao tuổi đi bộ
Đi bên cạnh nhau, không đi trước:
- Đứng hơi lệch sang một bên để có thể đỡ họ nếu họ vấp ngã
- Đưa khuỷu tay của bạn để hỗ trợ nếu gặp vấn đề về thăng bằng
- Hãy để họ tự điều chỉnh tốc độ; đừng vội vàng hay kéo họ đi theo.
Theo dõi mệt mỏi và khó chịu:
- Sử dụng bài kiểm tra nói: nếu họ không thể nói thành câu hoàn chỉnh, hãy chậm lại
- Tìm dấu hiệu của việc gắng sức quá mức: đổ mồ hôi nhiều, tái nhợt, khó thở, nhầm lẫn
- Lên kế hoạch nghỉ ngơi – mang theo ghế xếp di động hoặc xác định các băng ghế dọc theo tuyến đường của bạn
Tránh thay đổi đột ngột:
- Đừng đột ngột tăng tốc hoặc dừng lại mà không cảnh báo
- Cảnh báo họ về các chướng ngại vật sắp tới: lề đường, mặt đường không bằng phẳng, cầu thang
- Rẽ góc chậm và thông báo trước khi rẽ
Sẵn sàng bước đi đầu tiên của bạn chưa?
Đi bộ cho người cao tuổi không phức tạp. Bạn không cần thiết bị đặc biệt, thẻ thành viên đắt tiền, hay thời tiết hoàn hảo. Bạn chỉ cần đôi giày thoải mái và cam kết bắt đầu từ những bước nhỏ và duy trì đều đặn.
Dù bạn đang đi bộ quanh phòng khách, xuống phố, qua trung tâm mua sắm, hay là một phần của nhóm trong chương trình ngày dành cho người lớn, bạn đang đầu tư vào trái tim, não bộ, sự cân bằng, tâm trạng và sự độc lập của mình.
Bắt đầu hôm nay. Bắt đầu với 5 phút nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm. Ngày mai, làm lại. Những bước nhỏ cộng lại thành những thay đổi lớn và mỗi bước đi bạn thực hiện là một bước tiến tới một bạn khỏe mạnh hơn, tự tin hơn, độc lập hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm các hoạt động có cấu trúc, kết nối xã hội và các chương trình chăm sóc sức khỏe có giám sát, hãy liên hệ Sunrise Adult Daycare ở Denver lúc (303) 226-6882 để tìm hiểu cách các chương trình ban ngày của chúng tôi hỗ trợ cuộc sống năng động, gắn kết cho người lớn tuổi.
Chúng tôi xây dựng các thói quen đi bộ, bài tập thăng bằng và hoạt động xã hội vào mỗi ngày, giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe, kết nối và tự tin.
Những câu hỏi thường (Hỏi đáp)
Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?
Hãy cố gắng đi bộ với cường độ vừa phải trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần (ít nhất 5 ngày) để đạt được khuyến nghị 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể chia nhỏ thành các lần đi bộ ngắn hơn: ba lần đi bộ 10 phút trong ngày cũng có giá trị như một lần đi bộ 30 phút.
Đi bộ có đủ là bài tập cho người cao tuổi, hay họ cần nhiều hơn?
Đi bộ là bài tập tim mạch tuyệt vời, nhưng để có sức khỏe toàn diện, người lớn tuổi cũng cần: Tập luyện sức mạnh với các bài tập đơn giản như đứng dậy từ ghế mà không dùng tay, nâng tạ tay nhẹ,... Các bài tập thăng bằng như đứng trên một chân, đi bộ gót chân chạm ngón chân, hoặc tai chi giúp giảm nguy cơ té ngã. Tập linh hoạt/giãn cơ với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp khớp linh hoạt và giảm cứng khớp.
Đi bộ có an toàn cho người cao tuổi bị viêm khớp hoặc thay khớp không?
Vâng, đi bộ nói chung là an toàn và có lợi cho viêm khớp và thay khớp, nhưng hãy bắt đầu chậm và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Đi bộ có thực sự giúp ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi không?
Vâng, nghiên cứu cho thấy rằng các chương trình đi bộ, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã từ 20 – 40%.
Điều gì xảy ra nếu tôi không cảm thấy an toàn khi đi bộ bên ngoài trong khu vực của mình?
Nhiều người lớn tuổi gặp phải thách thức này, đặc biệt là vào mùa đông, ở những khu vực không có vỉa hè, hoặc trong các khu dân cư nơi an toàn là một mối lo ngại. Đi bộ trong nhà là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý. Các lựa chọn đi bộ trong nhà bao gồm trung tâm mua sắm, trung tâm cộng đồng hoặc trung tâm người cao tuổi, cửa hàng bán lẻ lớn, nhà riêng của bạn, chương trình ngày cho người lớn,...
