Theo Viện Quốc gia về Lão hóa, gần như 35% Có 45% người trưởng thành từ 45 tuổi trở lên báo cáo cảm giác cô đơn mãn tính, trong khi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng... Mỗi năm, 1 trong 4 người cao tuổi bị ngã.. Sự lo lắng về sức khỏe suy giảm, sự cô lập và mất đi mục đích sống không nhất thiết phải định hình giai đoạn này của cuộc đời.
Khám phá 5 trụ cột của sức khỏe toàn diện – một khung khổ toàn diện, dựa trên bằng chứng khoa học, giúp thay đổi cách chúng ta tiếp cận quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Mô hình đã được chứng minh này vượt xa chăm sóc y tế cơ bản để tạo nền tảng cho hạnh phúc, kết nối và sức sống trong suốt thời gian nghỉ hưu. Khi được triển khai đúng cách, các trụ cột này hoạt động hài hòa để giải quyết những lo lắng khiến các gia đình mất ngủ.
Hãy cùng tìm hiểu cách mỗi trụ cột góp phần xây dựng nền tảng cho sự phát triển bền vững, mang lại sự an tâm cho các gia đình và mục đích mới cho người về hưu.
Hiểu rõ 5 trụ cột của sức khỏe toàn diện
Năm trụ cột của sức khỏe toàn diện đại diện cho một sự chuyển đổi mang tính cách mạng so với các mô hình chăm sóc truyền thống chỉ tập trung vào nhu cầu y tế. Khung khổ này thừa nhận rằng sức khỏe toàn diện thực sự bao trùm mọi khía cạnh của trải nghiệm con người, tạo ra một lộ trình cho quá trình lão hóa có ý nghĩa và khỏe mạnh.
5 trụ cột liên kết với nhau bao gồm:
- Sức khỏe thể chất Tập trung vào việc duy trì sức mạnh, sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể thông qua hoạt động thể chất đều đặn, chế độ dinh dưỡng cân bằng và chăm sóc phòng ngừa. Cột mốc này đóng vai trò nền tảng, tạo điều kiện cho việc tham gia vào tất cả các hoạt động chăm sóc sức khỏe khác.
- Sức khỏe xã hội Đáp ứng nhu cầu cấp thiết về những kết nối có ý nghĩa và sự gắn kết với cộng đồng.
- Sức khỏe tinh thần Giữ cho trí óc luôn sắc bén và tập trung thông qua việc học tập suốt đời, các hoạt động sáng tạo và những thách thức nhận thức.
- Sức khỏe có mục đích Giúp cá nhân duy trì ý nghĩa và hướng đi trong giai đoạn nghỉ hưu, thông qua các hoạt động như tình nguyện, hướng dẫn, hoặc theo đuổi những ước mơ lâu nay.
- Sức khỏe tinh thần Nuôi dưỡng sự bình an nội tâm và kết nối với giá trị cá nhân, mang lại sự kiên cường cảm xúc trong những giai đoạn chuyển đổi của cuộc sống. Cột trụ này bao gồm cả các thực hành tôn giáo và các phương pháp chánh niệm thế tục.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lão khoa và Sức khỏe cho thấy người cao tuổi tham gia các chương trình chăm sóc sức khỏe đa chiều có số lần nhập viện ít hơn 25% và báo cáo điểm chất lượng cuộc sống cao hơn so với những người chỉ nhận chăm sóc y tế truyền thống.
Sức khỏe thể chất: Sức mạnh cho mọi giai đoạn
Sức khỏe thể chất là nền tảng của quá trình lão hóa khỏe mạnh, nhưng đây thường là lĩnh vực mà người cao tuổi gặp nhiều thách thức nhất. Tin vui là: Ngay cả những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn cũng có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc, bất kể điểm xuất phát của bạn là gì.
Bảo vệ khả năng di chuyển trở nên ngày càng quan trọng khi chúng ta già đi. Hội đồng Quốc gia về Người cao tuổi cho biết rằng Tập thể dục giảm nguy cơ té ngã xuống 23% và có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Một số ví dụ:
- Các lớp yoga trên ghế giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
- Các câu lạc bộ đi bộ khuyến khích sức khỏe tim mạch thông qua việc khám phá nhẹ nhàng các con đường mòn địa phương.
- Các chương trình tập aerobic dưới nước cung cấp các bài tập có tác động nhẹ nhàng, không gây áp lực lên khớp và giúp tăng cường sức mạnh.
Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong sức khỏe thể chất. Nhiều người cao tuổi gặp khó khăn trong việc chuẩn bị bữa ăn, dẫn đến việc lựa chọn chế độ ăn uống không hợp lý, làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.
5 mẹo đơn giản để cải thiện dinh dưỡng và hoạt động hàng ngày:
- Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein để duy trì năng lượng suốt cả ngày, bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc bơ hạt để cung cấp năng lượng cho cả cơ thể và trí não,…
- Hãy đi thang bộ khi có thể. Nếu không thể đi thang bộ, hãy thử đứng lên và ngồi xuống từ ghế 10 lần để tăng cường sức mạnh chân và cải thiện khả năng cân bằng.
- Hãy bổ sung trái cây và rau củ vào mỗi bữa ăn. Mục tiêu là ít nhất 5 phần mỗi ngày.
- Hãy giữ cơ thể luôn đủ nước bằng cách luôn mang theo một chai nước bên mình và uống từng ngụm nhỏ suốt cả ngày.
- Lên lịch các khoảng nghỉ để vận động mỗi giờ, ngay cả khi chỉ là kéo giãn cơ thể hoặc đi bộ đến cửa sổ. Các hoạt động vận động nhỏ, thường xuyên mang lại lợi ích nhiều hơn so với một buổi tập luyện kéo dài.
Các bằng chứng cho thấy rằng người cao tuổi duy trì lối sống hoạt động có ít khả năng phải nhập viện hơn, chức năng nhận thức tốt hơn và độc lập hơn.
Sức khỏe xã hội: Liều thuốc giải cho sự cô đơn
Cảm giác cô đơn đã trở thành một vấn đề phổ biến trong cộng đồng người cao tuổi, gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. nghiêm trọng như việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Sự cô lập thường đi kèm với quá trình lão hóa có tác động đến sức khỏe thể chất, chức năng nhận thức và nguy cơ tử vong chung.
Sức khỏe xã hội không chỉ đơn thuần là những lần thăm viếng gia đình thỉnh thoảng. Nó bao gồm việc xây dựng những mối quan hệ có ý nghĩa, duy trì các mối quan hệ hiện có và phát triển những tình bạn mới trong một môi trường cộng đồng hỗ trợ.
Khi người cao tuổi cảm thấy thực sự được quan tâm, lắng nghe và đánh giá cao, quan điểm của họ về cuộc sống sẽ hoàn toàn thay đổi.
Một số gợi ý để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và sức khỏe xã hội:
- Tạo cơ hội cho những cuộc trò chuyện ý nghĩa bằng cách tham gia hoặc khởi xướng một nhóm thảo luận tập trung vào các chủ đề mà bạn quan tâm, dù là tin tức thời sự, câu chuyện cá nhân hay sở thích chung.
- Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè thông qua các cuộc gọi video theo lịch trình, thư từ hoặc các hoạt động chung.
- Xem xét việc nhận nuôi một con vật cưng hoặc tham gia tình nguyện với động vật nếu phù hợp. Tình yêu vô điều kiện và việc chăm sóc hàng ngày mang lại cả mục đích và sự đồng hành.
- Hãy thực hành lắng nghe tích cực khi giao tiếp với người khác. Hãy đặt câu hỏi tiếp theo và thể hiện sự quan tâm chân thành đến câu chuyện và trải nghiệm của họ.
- Tham gia vào các hoạt động liên thế hệ khi có thể. Chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm với thế hệ trẻ và học hỏi từ góc nhìn của họ sẽ tạo ra những mối quan hệ có lợi cho cả hai bên.
Sức khỏe tinh thần: Giữ cho trí óc luôn minh mẫn
Sức khỏe tinh thần bao gồm việc thách thức trí óc thông qua các trải nghiệm học tập mới, sự sáng tạo và các hoạt động giải quyết vấn đề, nhằm duy trì sự nhạy bén trí tuệ và ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người cao tuổi tham gia vào các hoạt động kích thích trí tuệ có trải nghiệm Tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn và duy trì chức năng trí nhớ tốt hơn. Các hoạt động như đọc sách, chơi các trò chơi chiến lược, học kỹ năng mới hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện phức tạp thực sự tái cấu trúc não bộ, tạo ra các đường dẫn thần kinh mới hỗ trợ sự linh hoạt tinh thần.
Mẹo hỗ trợ sức khỏe tinh thần:
- Học điều mới mỗi tháng, dù đó là một vài từ trong một ngôn ngữ nước ngoài, một kỹ thuật nấu ăn, hay hiểu cách thức hoạt động của một thứ gì đó.
- Tham gia vào các hoạt động đòi hỏi chiến lược và kế hoạch, chẳng hạn như cờ vua, ô chữ, hoặc lên kế hoạch cho những chuyến du lịch tưởng tượng đến những nơi bạn muốn ghé thăm.
- Đọc các tài liệu nằm ngoài sở thích thông thường của bạn để giúp não bộ tiếp xúc với những ý tưởng và phong cách viết mới.
- Thực hành giải thích các chủ đề phức tạp cho người khác, vì việc giảng dạy không chỉ củng cố sự hiểu biết của chính bạn mà còn nâng cao kỹ năng giao tiếp.
- Hạn chế các hoạt động giải trí thụ động và ưu tiên các hoạt động đòi hỏi sự tham gia tích cực của trí óc. Thay vì chỉ xem truyền hình, hãy thảo luận về các chương trình với bạn bè hoặc tìm hiểu về các chủ đề mà bạn quan tâm.
Chìa khóa cho sức khỏe tinh thần nằm ở việc chấp nhận tư duy phát triển – niềm tin rằng khả năng có thể được phát triển thông qua sự cam kết và nỗ lực.
Khi người cao tuổi đối mặt với những thách thức mới với tinh thần tò mò thay vì sợ hãi, họ nhận ra rằng việc học hỏi có thể thú vị không kém ở tuổi 80 so với khi 18 tuổi.
Sức khỏe có mục đích: Sống có ý nghĩa
Hưu trí thường mang lại một thách thức bất ngờ: sự mất mát về danh tính và mục đích sống vốn từng đến từ công việc và trách nhiệm hàng ngày. Thiếu đi cấu trúc và mục đích mà công việc mang lại, nhiều người cao tuổi gặp khó khăn trong việc tìm kiếm ý nghĩa cho cuộc sống hàng ngày của mình.
Sức khỏe có mục đích đáp ứng nhu cầu này bằng cách giúp cá nhân tái khám phá những điều mang lại ý nghĩa và hướng đi cho cuộc sống của họ. Điều này không phải là tìm kiếm một mục đích lớn lao duy nhất, mà là xác định nhiều nguồn mang lại sự thỏa mãn, tạo nên một trải nghiệm hưu trí phong phú và ý nghĩa.
Không còn bị ràng buộc bởi lịch trình làm việc và nghĩa vụ, người cao tuổi có thể khám phá những sở thích mà họ luôn mong muốn theo đuổi, đóng góp trí tuệ và kỹ năng của mình theo những cách mới, và tạo ra những di sản vượt xa những thành tựu chuyên môn của họ.
Mẹo hỗ trợ sức khỏe có mục đích:
- Hãy suy ngẫm về những hoạt động đã mang lại cho bạn cảm giác sống động nhất trong suốt cuộc đời, sau đó tìm cách tích hợp những yếu tố tương tự vào thói quen hiện tại của bạn.
- Hãy xem xét cách kỹ năng chuyên môn và kinh nghiệm sống của bạn có thể mang lại lợi ích cho người khác thông qua việc hướng dẫn, tình nguyện hoặc giảng dạy.
- Đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được, mang lại cảm giác thành tựu và tiến bộ, dù đó là hoàn thành một dự án sáng tạo hay nắm vững một kỹ năng mới.
- Khám phá các cơ hội để để lại di sản thông qua việc kể chuyện, ghi chép lịch sử gia đình hoặc chia sẻ kiến thức của bạn với các thế hệ tương lai.
- Kết nối với các hoạt động từ thiện phù hợp với giá trị của bạn, nhận thức rằng ngay cả những đóng góp nhỏ cũng có thể tạo ra tác động ý nghĩa.
Sức khỏe tinh thần: Tập trung vào trái tim và tâm trí
Đối với nhiều người cao tuổi, hưu trí mang lại cả thời gian và sự sẵn lòng để suy ngẫm sâu sắc về mặt tinh thần. Những câu hỏi về di sản, ý nghĩa và sự hữu hạn của cuộc đời tự nhiên nảy sinh trong giai đoạn này, khiến sức khỏe tinh thần trở nên đặc biệt quan trọng đối với sự ổn định cảm xúc và sự an nhiên trong tâm hồn.
Tinh thần trong bối cảnh sức khỏe toàn diện bao gồm các thực hành biết ơn, thiền định, kết nối với thiên nhiên, phục vụ người khác và khám phá những câu hỏi sâu sắc về cuộc sống. Nó bao gồm các thực hành tôn giáo truyền thống cho những ai tìm thấy ý nghĩa trong đó, và chấp nhận các phương pháp thế tục để đạt được sự tỉnh thức và bình an nội tâm.
Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tôn giáo và Sức khỏe cho thấy rằng những người cao tuổi tham gia vào các hoạt động tâm linh đều đặn trải nghiệm Tỷ lệ lo âu thấp hơn, quản lý căng thẳng tốt hơn và cải thiện chức năng miễn dịch. Cầu nguyện, thiền định và các bài tập chánh niệm đã được chứng minh là giúp giảm viêm, hạ huyết áp và cải thiện mức độ hài lòng chung trong cuộc sống.
Lựa chọn một cộng đồng dành cho người cao tuổi chú trọng đến sức khỏe và hạnh phúc
Không phải tất cả các cộng đồng dành cho người cao tuổi đều giống nhau. Các gia đình đang xem xét các lựa chọn cần phải vượt qua những tài liệu tiếp thị hấp dẫn để đánh giá xem một cộng đồng có thực sự hỗ trợ đầy đủ năm trụ cột của sức khỏe hay không.
Khi tham quan các cộng đồng tiềm năng, hãy đặt những câu hỏi cụ thể về triết lý chăm sóc sức khỏe và các chương trình của họ:
- Họ giải quyết vấn đề thể chất cho cư dân có mức độ di chuyển khác nhau như thế nào?
- Có những cơ hội nào cho việc kết nối xã hội có ý nghĩa ngoài các hoạt động đã được lên lịch?
- Các chương trình kích thích trí tuệ có được thiết kế phù hợp với sở thích và khả năng cá nhân không?
- Cư dân có cơ hội đóng góp kỹ năng của mình và tìm thấy ý nghĩa trong cộng đồng không?
- Cộng đồng hỗ trợ sức khỏe tinh thần cho những người có nền tảng và tín ngưỡng đa dạng như thế nào?
Sự đa dạng trong các chương trình là một chỉ số quan trọng thể hiện cam kết của cộng đồng đối với sức khỏe toàn diện. Hãy tìm kiếm những cộng đồng cung cấp các hoạt động suốt cả ngày và tuần, phù hợp với các mức năng lượng và sở thích khác nhau.
Ví dụ, các lớp tập Thái Cực Quyền vào buổi sáng, các nhóm thảo luận vào buổi chiều, các buổi biểu diễn âm nhạc vào buổi tối và các chuyến dã ngoại vào cuối tuần cho thấy sự nhận thức rằng sức khỏe và hạnh phúc không chỉ diễn ra trong các khung giờ hoạt động được chỉ định, mà còn xuyên suốt cuộc sống hàng ngày.
Tìm kiếm các giám đốc hoạt động có chứng chỉ, huấn luyện viên thể dục có trình độ và nhân viên xã hội được đào tạo chuyên nghiệp, những người hiểu rõ nhu cầu phức tạp của người cao tuổi. Tỷ lệ nhân viên trên cư dân cần đảm bảo sự quan tâm cá nhân hóa và xây dựng mối quan hệ, vì những kết nối chân thành giữa nhân viên và cư dân sẽ nâng cao mọi khía cạnh của trải nghiệm sức khỏe.
Sự cá nhân hóa là yếu tố phân biệt các cộng đồng xuất sắc với những cộng đồng bình thường.
- Cộng đồng có thực hiện các đánh giá sức khỏe cá nhân để hiểu rõ sở thích, khả năng và mục tiêu của từng cư dân không?
- Các chương trình hoạt động có được điều chỉnh để phù hợp với các khả năng thể chất và nhận thức khác nhau không?
- Cư dân có thể từ chối tham gia các hoạt động đã được lên lịch để theo đuổi sở thích cá nhân mà không cảm thấy bị cô lập hoặc bị đánh giá.
Một cộng đồng chú trọng sức khỏe và hạnh phúc sẽ tràn đầy năng lượng, sự tham gia tích cực và sự quan tâm chân thành đối với sức khỏe toàn diện của mỗi cư dân.
_________
Sunrise Senior Daycare – Đối tác chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy của bạn
Tại Sunrise Senior Daycare, chúng tôi hỗ trợ các gia đình ở Denver chăm sóc người thân yêu của họ thông qua các chương trình toàn diện dựa trên 5 trụ cột của sức khỏe. Từ rèn luyện thể chất và giao lưu xã hội đến kích thích trí tuệ và sức khỏe tinh thần, chúng tôi cung cấp chăm sóc toàn diện cần thiết để người cao tuổi phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần.
Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ với chúng tôi: (303) 226-6882
Kết luận
Hành trình hướng tới sức khỏe bắt đầu từ việc nhận ra rằng lão hóa không có nghĩa là suy giảm – mà là sự phát triển.
Năm trụ cột của sức khỏe toàn diện cung cấp một khung khổ để duy trì sức sống, sự kết nối và mục đích trong suốt thời gian nghỉ hưu. Mỗi trụ cột mang lại những điểm khởi đầu thực tiễn có thể được điều chỉnh phù hợp với khả năng và sở thích cá nhân.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người cao tuổi áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện có kết quả sức khỏe tốt hơn và mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn. Quan trọng hơn, họ duy trì được bản sắc cá nhân và tiếp tục tìm thấy niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
Khi bạn khám phá các lựa chọn của mình, hãy tìm kiếm các cộng đồng và chương trình công nhận tiềm năng đầy đủ của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Hãy tìm kiếm những môi trường nơi sở thích của bạn được coi trọng, đóng góp của bạn có ý nghĩa và sự phát triển của bạn tiếp tục được hỗ trợ.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Những trụ cột chính của sức khỏe là gì?
Năm trụ cột của sức khỏe toàn diện bao gồm Sức khỏe thể chất, Sức khỏe xã hội, Sức khỏe trí tuệ, Sức khỏe có mục đích và Sức khỏe tinh thần. Cùng nhau, chúng tạo thành một phương pháp tiếp cận toàn diện về sức khỏe, hỗ trợ người cao tuổi duy trì sức mạnh, sự minh mẫn tinh thần, cân bằng cảm xúc và cảm giác hài lòng trong suốt thời gian nghỉ hưu.
Tại sao 5 trụ cột của sức khỏe là quan trọng đối với người cao tuổi?
Những trụ cột này đảm bảo rằng người cao tuổi không chỉ nhận được chăm sóc y tế mà còn được trải nghiệm sự kết nối, sự tham gia và mục đích sống. Một chương trình chăm sóc sức khỏe toàn diện giúp giảm bớt sự cô lập, ngăn ngừa suy giảm nhận thức và cải thiện hạnh phúc tổng thể cũng như tuổi thọ.
Làm thế nào để biết một cộng đồng người cao tuổi thực sự ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc?
Tìm kiếm các cộng đồng cung cấp các hoạt động đa dạng, do cư dân tự tổ chức và khuyến khích sự tham gia vào cả năm lĩnh vực sức khỏe. Yêu cầu xem lịch hoạt động hàng tháng của họ, gặp gỡ giám đốc sức khỏe và trò chuyện với cư dân về trải nghiệm hàng ngày của họ. Quan sát xem cư dân có vẻ hào hứng và hạnh phúc hay không, và nhân viên có thể hiện sự quan tâm chân thành đến sức khỏe cá nhân của từng người hay không.
Gia đình có thể thực hiện những bước nào để giúp cha mẹ già cải thiện sức khỏe tại nhà?
Ngay cả trước khi chuyển sang sống tại các cơ sở chăm sóc người cao tuổi, gia đình có thể hỗ trợ sức khỏe bằng cách khuyến khích tập thể dục đều đặn, thăm viếng xã hội, các trò chơi rèn luyện trí não, công tác tình nguyện và các thực hành chánh niệm. Những hành động đơn giản này giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe, tự tin và kết nối với cộng đồng.
