노인을 위한 걷기: 9가지 주요 이점 + 안전하게 시작하는 방법

관절 뻣뻣함, 기력 저하, 균형 감각 저하, 혹은 “다시 몸매를 되찾아야 한다”는 부담감에 시달리는 어르신들에게 걷기는 완벽한 시작점이 됩니다. 복잡한 운동 프로그램이나 비싼 헬스장 회원권과 달리, 걷기는 다음과 같은 장점이 있습니다:

관절에 부담이 적고 관절에 무리가 가지 않는: 걷기는 달리기나 점프처럼 관절에 무리를 주지 않습니다. 발이 땅에 닿은 상태를 유지하기 때문에 무릎, 엉덩이, 발목에 가해지는 부담이 적습니다.

무료이며 누구나 이용할 수 있는: 편한 운동화만 있으면 됩니다. 월회비도 없고, 시설까지 차를 몰고 갈 필요도 없습니다. “헬스장’은 바로 여러분의 동네, 집 앞 복도, 혹은 근처 쇼핑몰입니다.

적용하기 쉬움: 날씨가 좋으면 야외에서, 그렇지 않으면 실내에서 걷기 운동을 하세요. 혼자 걸으며 평온한 명상을 즐기거나, 그룹에 합류해 사람들과 어울려 보세요.

이 가이드에서는 심혈관 건강 강화와 균형 감각 향상부터 인지 기능 향상 및 기분 개선에 이르기까지, 노년층에게 걷기가 주는 과학적으로 입증된 9가지 강력한 이점을 설명합니다. 또한 하루에 얼마나 걸어야 하는지, 안전하게 걷는 방법, 그리고 자신의 생활 패턴에 맞는 걷기 습관을 기르는 방법을 구체적으로 알아보실 수 있습니다.

혼자 걷든, 간병인과 함께 걷든, 아니면 성인 주간 보호 프로그램의 일환으로 걷든, 오늘부터 자신감을 가지고 걷기 시작할 수 있는 실질적인 방법을 알려드립니다.

이 기사의 내용은 오로지 교육적 목적으로만 제공되며, 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에는 반드시 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다. 특히 만성 질환이 있거나 최근에 넘어진 적이 있거나 건강에 대한 우려가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

노인들은 하루에 얼마나 걸어야 할까요?

미국 질병통제예방센터(CDC)와 미국심장협회(AHA)가 제시한 공중보건 지침은 고령층을 위한 명확한 목표를 제시하고 있습니다:

목표로 삼으세요 주당 150분 일주일 내내 고루 분배된 중강도 유산소 운동(예: 빠른 걸음)입니다. 구체적으로 다음과 같습니다:

• 주 5일, 하루 30분, 또는
• 대부분의 날 20~25분 정도, 또는
• 하루에 10분씩 세 번만 걸어도

“중간 강도”란 무엇을 의미하나요?

간단한 말하기 테스트:

• 걸으면서 말은 할 수 있지만 노래는 부를 수 없다면 → 적당한 속도입니다
• 숨을 헐떡거려서 대화를 이어가기 힘들다면 → 숨을 좀 고르세요
• 좋아하는 노래를 힘차게 부를 수 있다면 → 속도를 조금 높여보세요

‘토크 테스트’는 추측을 배제해 줍니다. 스마트워치나 심박수 측정기가 필요 없습니다. 자신의 호흡만으로도 최적의 운동 강도에 도달했는지 알 수 있습니다.

걸음 수는 어떻습니까?

‘하루 1만 보가 마법의 숫자’라는 말을 들어보셨을 겁니다. 하지만 최근 노인들을 대상으로 한 연구 결과는 다른 이야기를 들려줍니다. 하루 4,000~6,000보 정도만 걸어도 건강에 상당한 이점이 나타나기 시작한다는 것입니다. 걸음 수가 많을수록 이점도 커지지만, 건강 개선 효과는 4,000~6,000보 범위에서 나타났으며, 이는 많은 노인들에게 훨씬 더 달성하기 쉬운 목표입니다.

안전이 최우선: 넘어질 걱정 없이 걷는 노인들을 위한 걷기

낙상은 65세 이상 성인의 부상 관련 사망 원인 중 1위를 차지하며, 넘어질까 봐 느끼는 두려움은 독립적인 생활을 제한하는 족쇄가 될 수 있습니다. 하지만 걷기는 사실 ~을 줄인다 근력과 균형 감각을 키워 낙상 위험을 줄입니다.

두려움 대신 자신감을 가지고 걷는 법은 다음과 같습니다.

산책 전 안전 점검 목록

다음과 같은 증상이 있는 경우, 걷기 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오:

• 최근 낙상 사고(지난 6개월 이내)
• 가슴 통증, 압박감 또는 불편감, 특히 활동 시
• 조절되지 않는 고혈압
• 움직임을 제한하는 심각한 관절염
• 새로운 호흡 곤란 또는 호흡 곤란의 악화
• 일어설 때 어지러움이나 현기증
• 의사가 신체 활동을 제한해야 한다고 말한 모든 상태

이러한 대화를 통해 의사는 구체적인 조언(적절한 속도, 걷기 시간, 주의해야 할 경고 신호 등)을 제공할 수 있으며, 걷기 운동이 환자의 전반적인 치료 계획에 안전하게 포함될 수 있도록 합니다.

적합한 신발을 선택하세요:

• 미끄럼 방지 기능이 뛰어난 지지력이 좋은 걷기용 신발 (미끄러운 밑창이 아닌)
• 발에 꼭 맞으면서도 조이지 않는 신발 (하루 중 발이 붓을 수 있으므로)
• 신발 밑창이 닳거나 쿠션이 눌려 평평해지면 새 신발로 교체하세요
• 플립플롭, 헐렁한 슬리퍼, 또는 굽이 닳은 신발은 피하십시오

환경 안전: 안전한 경로 선택

야외 산책:

• 평평하고 고른 바닥(보도, 포장된 길, 실내 트랙)에서 시작하세요
• 낮이나 조명이 밝은 곳을 걸어보세요
• 체력과 균형 감각이 잡힐 때까지는 얼음 위나 젖은 낙엽, 고르지 않은 땅 위를 걷지 마세요
• 횡단보도에서 길을 건너고, 여유 시간을 충분히 확보하세요
• 다가오는 차량을 잘 볼 수 있도록 차량 진행 방향과 같은 쪽으로 걸으세요(인도가 없을 경우 도로 왼쪽으로).

실내 걷기 (악천후나 결빙된 도로에서 주행할 때, 또는 통제된 환경을 선호하는 경우에 이상적입니다):

• 쇼핑몰 (많은 곳이 매장이 문을 열기 전, 산책객들을 위해 일찍 문을 엽니다)
• 실내 트랙이나 복도가 있는 지역 사회 센터 또는 노인 센터
• 대형 할인점
• 집 안의 복도 (특히 카펫이 깔린 긴 복도가 있는 아파트에 산다면)

성인 주간 프로그램에서: 직원들은 난간이 설치되어 있고 바닥이 평평한 복도, 활동실 또는 야외 중정을 활용하여 안전한 실내 산책로를 마련할 수 있습니다.

오늘부터 걷기 시작할 준비가 되셨나요? 이 간단한 가이드를 따라 시작해 보세요.

노인을 위한 걷기의 9가지 주요 이점

더 건강한 심장과 원활한 혈액 순환

심장은 근육과 같아서, 다른 근육과 마찬가지로 꾸준히 사용하면 더 강해집니다. 걷기는 심혈관(유산소) 운동으로, 심장이 박동하고 혈액이 원활하게 흐르도록 돕습니다.

• 혈압을 낮춥니다: 규칙적인 걷기 운동은 수축기 혈압(상단 수치)을 4~9mmHg 낮출 수 있으며, 이는 약물 치료 변경 없이도 일부 사람들의 혈압을 “고혈압” 범주에서 벗어나게 할 만큼 충분한 수치입니다.
• 콜레스테롤 수치를 개선합니다: 걷기는 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고, “나쁜” LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심장 질환 위험을 줄여줍니다: 연구 결과에 따르면, 규칙적으로 걷는 노인은 활동이 적은 동년배에 비해 심장마비, 뇌졸중 및 심혈관 질환으로 인한 사망률이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

매일 걷는 것은 심혈관계에 대한 정기 점검과 같습니다. 심장이 혈액을 펌프질하는 데 드는 부담이 줄어듭니다. 혈액 순환이 개선됩니다. 시간이 지남에 따라 이는 심장 건강 증진으로 이어지며, 심장마비나 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 질환의 발병 위험을 낮춰줍니다.

혈당 및 당뇨병 관리 개선

제2형 당뇨병, 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 가족력이 있는 경우, 걷기는 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

• 근육은 포도당을 에너지원으로 사용합니다: 걸을 때 다리 근육은 에너지를 얻기 위해 혈류에서 포도당(당분)을 끌어옵니다. 이는 인슐린이 없어도 일어나는 현상이기 때문에, 걷기가 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 특히 효과적인 것입니다.
• 인슐린 민감도를 향상시킵니다: 규칙적인 걷기는 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 만들어, 신체가 혈당을 더 효율적으로 조절할 수 있게 해줍니다.
• 당뇨병 발병 위험을 낮춥니다: 현재 당뇨병이 없더라도 걷기를 통해 당뇨병 발병 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 식사 후 15분간 걷기만 해도 혈당 급상승을 크게 줄일 수 있으며, 특히 점심이나 저녁 식사 후에 효과가 좋습니다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 노년층의 경우, 걷기 프로그램을 꾸준히 실천하면 A1C 수치(지난 3개월간의 혈당 조절 상태를 나타내는 지표)가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.

더 튼튼한 근육, 관절 및 뼈

“걷기가 관절에 무리가 가지 않을까요?” 이는 저희가 가장 자주 듣는 걱정 중 하나입니다. 사실은, 올바른 방법으로 할 경우, 노년층을 위한 걷기 운동은 오히려 지원합니다 관절과 뼈 건강.

• 다리와 엉덩이 근력을 강화합니다: 걷기는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이), 종아리 근육을 단련합니다. 다리 근육이 강해지면 무릎과 고관절에 가해지는 부담이 줄어듭니다.
• 골밀도를 유지합니다: 걷기는 체중 부하 운동으로, 뼈가 몸무게를 지탱해야 한다는 뜻입니다. 이러한 가벼운 부하가 뼈에 신호를 보내 골밀도를 유지하게 하여 골다공증 위험을 줄여줍니다.
• 관절 기능 유지에 도움을 줍니다: 움직임을 통해 관절 내에는 활액이 공급되어 윤활 작용을 합니다. 움직이지 않으면 관절이 뻣뻣해집니다. 규칙적인 걷기는 관절의 유연성을 유지해 줍니다.

관절염은 어떨까요? 관절염을 앓고 있는 많은 사람들은 걷기가 관절 통증을 악화시킬까 봐 걱정합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 정반대입니다. 점진적으로 시작하는 저충격 걷기 프로그램은 대개 줄이다 시간이 지남에 따라 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함이 나타납니다. 중요한 것은 천천히 시작해서 점차 강도를 높여가는 것이며, 날카로운 통증을 무릅쓰고 무리하지 않는 것입니다.

균형 감각 향상 및 낙상 위험 감소

여기 아름다운 역설이 있습니다. 넘어질까 봐 두려워하는 마음이 종종 노년층이 걷는 것을 주저하게 만들지만, 걷기는 사실 가장 좋은 방법 중 하나인데 막다 떨어진다.

• 안정화 근육을 강화합니다: 걷기는 발목, 엉덩이, 코어 부위의 작은 근육을 단련하여 몸의 균형을 잡아줍니다.
• 반응 속도를 향상시킵니다: 걸을 때 우리 몸은 고르지 않은 지면 위를 걷거나 장애물을 피하거나 방향을 틀 때 균형을 유지하기 위해 끊임없이 미세한 조정을 합니다. 이를 통해 균형을 잃기 시작할 때 신경계가 더 빠르게 반응하도록 훈련됩니다.

노인을 위한 걷기 프로그램에는 대개 카운터를 잡고 한 발로 10초 동안 서 있거나, 선을 따라 발뒤꿈치부터 발끝까지 차례로 디디며 걷는 것과 같은 간단한 균형 훈련이 포함됩니다. 이러한 운동을 규칙적인 걷기와 병행하면 낙상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

뇌 건강 및 치매 위험 감소

걷기는 몸에 좋을 뿐만 아니라, 뇌 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 활동 중 하나입니다.

• 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다: 걸을 때 심장은 뇌로 더 많은 혈액을 펌프질하여, 뇌 세포가 기능하는 데 필요한 산소와 영양분을 공급합니다.
• 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진합니다: 걷기와 같은 유산소 운동은 신경 세포의 성장과 생존을 돕는 단백질인 뇌유래 신경 영양 인자(BDNF)의 분비를 촉진합니다.

연구 결과에 따르면, 규칙적으로 걷는 노인은 신체 활동이 부족한 노인에 비해 치매 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 이미 경도 인지 장애를 겪고 있는 성인의 경우에도 걷기 프로그램을 통해 인지 기능 저하의 속도를 늦출 수 있습니다.

걷기는 또한 단기적으로 주의력, 정보 처리 속도, 실행 기능(계획 수립 및 의사 결정), 기억력 등 특정 뇌 기능을 향상시킵니다.

기분 전환, 스트레스와 불안 완화

우울하거나 불안하거나, 혹은 마음이 무겁나요? 산책이나 한번 해보세요.

• 엔도르핀 분비를 촉진합니다: 신체 활동은 뇌가 기분을 좋게 하고 통증 감각을 줄여주는 천연 화학 물질인 엔도르핀을 분비하도록 자극합니다. 이것이 바로 많은 걷기 애호가들이 말하는 “기분 좋은” 효과입니다.
• 스트레스 호르몬을 감소시킵니다: 걷기는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고, 신경계가 “투쟁-도피” 모드에서 “휴식-소화” 모드로 전환되도록 돕습니다.
• 경미한 우울증과 불안을 완화해 줍니다: 연구 결과에 따르면, 특히 친구나 그룹과 함께 걷는 등 사회적 교류가 동반될 경우, 규칙적인 걷기는 경증에서 중등도의 우울증 일부 사례에 있어 약물 치료만큼 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.

야외 산책은 추가적인 이점을 제공합니다

햇빛을 쬐면 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되며 비타민 D 수치를 높여줍니다. 공원, 가로수가 늘어선 거리, 자연 산책로와 같은 자연 환경은 실내에서 걷는 것과는 비교할 수 없는 안정감을 줍니다.

일상적인 활동을 위한 더 많은 에너지와 체력

걷기가 일상 생활의 체력을 키우는 방법:

• 심혈관 기능을 향상시킵니다: 심장과 폐의 기능이 강화되면 근육에 산소를 더 효율적으로 공급하게 됩니다.
• 피로를 덜어줍니다: 꾸준히 걷는 사람들은 하루 종일 피로감이 덜하다고 말합니다. 규칙적인 운동은 장시간 앉아 있을 때 생기는 뻣뻣함과 무기력함을 예방해 줍니다.
• 근력 강화: 걷기를 통해 기른 다리 근력은 의자에서 일어나기, 욕조에 들어가기, 마트에서 걸어 다니기, 손주들과 놀아주기 등 일상생활의 다양한 활동에 바로 도움이 됩니다.

걷기는 또한 노년층의 약 60%가 겪는 만성 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 걷기는 코어 근육을 강화하고 척추의 유연성을 유지하여 뻣뻣함과 불편함을 줄여줍니다.

사회적 유대감 및 외로움 완화

외로움과 사회적 고립은 노인들에게 심각한 건강 위험 요인입니다. 걷기는 이에 대한 자연스러운 해결책이 됩니다.

• 걷기 동호회 및 모임: 많은 노인 센터, 교회, 공원 관리국 및 지역 사회 단체에서 노인을 위한 무료 걷기 모임을 운영하고 있습니다. 이러한 모임은 정기적인 사회적 교류와 함께 서로를 격려하고 책임감을 갖게 해줍니다.
• 가족과 함께 산책하기: 성인 자녀, 손주, 혹은 이웃과 함께 하는 간단한 산책은 딱딱한 “방문’의 부담 없이 소중한 시간을 만들어 줍니다.”
• 주간 프로그램에서의 공동 활동: 성인 주간 프로그램에서는 산책을 사교 활동으로 구성할 수 있습니다. 예를 들어, 단체 산책 후 간식을 먹으며 대화를 나누는 식입니다.

사회적 교류가 포함된 노인 대상 걷기 프로그램은 혼자 걷는 것에 비해 참여 지속률이 더 높고(참여자들이 더 오랫동안 꾸준히 참여함) 건강상 효과도 더 우수합니다. 사회적 교류 자체는 신체 운동을 넘어 정신 건강에 이점을 제공합니다.

자립심, 자신감, 그리고 더 길고 건강한 삶

이 혜택은 모든 것을 하나로 묶어줍니다. 걷기는 자립적인 생활을 유지하는 데 도움을 주며, 더 오래 건강하게 살 수 있게 해줍니다.

• 운동 능력을 유지합니다: 안전하게 걸을 수 있는 능력은 자립적인 생활의 기본입니다. 정기적으로 걷는 것은 나이가 들어감에 따라 그 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 균형과 협응력을 유지해 줍니다: 균형 감각이 좋아지면 넘어지는 일이 줄어들고, 이는 입원 횟수가 줄어드는 것은 물론, 자신의 집에서 계속 생활할 가능성이 높아진다는 것을 의미합니다.
• 심혈관 건강을 돕습니다: 심장병은 노년층의 주요 사망 원인입니다. 걷기는 이러한 위험을 직접적으로 줄여줍니다.

규칙적으로 걷는 노인은 더 오래 산다. 60세 이상 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면, 하루에 약 7,000보를 걷는 사람들은 4,000보 미만을 걷는 사람들에 비해 10년 동안 모든 원인으로 인한 사망 위험이 50~70% 낮았다.

또 다른 관점에서 생각해 보자면, 오늘 걷는 매 순간은 단순히 시간을 보내는 것이 아니라, 바로 그 시간 그 자체입니다. 추가됨 여러분의 삶과 활기차고 건강한 나날에.

자세히 보기: 노인을 위한 태극권 운동

노인 가족과 함께 걷기: 돌봄 제공자를 위한 조언

가족 간병인이시거나 성인 주간 보호 프로그램에서 일하고 계신다면, 돌보고 계신 어르신들이 안전하고 즐겁게 산책하실 수 있도록 돕는 방법을 소개합니다.

노인 산책 동반 시 안전 수칙

앞에 서지 말고 나란히 걸으세요:

• 만약 그들이 비틀거릴 경우 잡아줄 수 있도록 살짝 옆으로 비켜 서세요
• 균형을 잡기 어려울 때는 팔꿈치를 내밀어 지탱해 주세요
• 아이들이 주도하도록 내버려 두세요. 서두르거나 억지로 끌고 가지 마세요

피로감과 불편함을 주의하세요:

• 말하기 테스트를 해보세요: 문장을 제대로 말하지 못한다면, 말 속도를 늦추세요
• 과도한 신체 활동의 징후를 주의 깊게 살펴보세요: 과도한 발한, 안색 창백, 호흡 곤란, 혼란
• 휴식 시간을 미리 계획하세요 – 휴대용 의자를 챙기거나 이동 경로에 있는 벤치를 미리 확인해 두세요

갑작스러운 변화를 피하십시오:

• 예고 없이 갑자기 속도를 높이거나 멈추지 마세요
• 앞에 있는 장애물(연석, 울퉁불퉁한 보도, 계단 등)을 미리 알려주세요
• 코너를 천천히 돌고, 방향을 바꾸기 전에 미리 알리세요

첫걸음을 내딛을 준비가 되셨나요?

노년층을 위한 걷기 운동은 복잡하지 않습니다. 특별한 장비나 비싼 회원권, 완벽한 날씨도 필요하지 않습니다. 편안한 신발 한 켤레와, 작은 것부터 시작해 꾸준히 이어가겠다는 마음만 있으면 됩니다.

거실에서 걸어 다니든, 동네 길을 걷든, 쇼핑몰을 거닐든, 아니면 성인 주간 보호 프로그램에서 다른 분들과 함께 활동하든, 여러분은 자신의 심장, 뇌, 균형 감각, 기분, 그리고 자립심을 가꾸는 데 투자하고 있는 것입니다.

오늘부터 시작하세요. 할 수 있는 게 5분뿐이라면, 5분부터 시작하세요. 내일도 다시 해보세요. 작은 발걸음이 모여 큰 변화를 만들어냅니다. 여러분이 내딛는 모든 걸음은 더 건강하고, 더 자신감 넘치며, 더 독립적인 자신을 향한 한 걸음입니다.

체계적인 활동, 사회적 교류, 그리고 전문가가 지도하는 웰니스 프로그램을 찾고 계신다면, 다음 연락처로 문의해 주십시오. 선라이즈 시니어 데이케어 덴버에서 (303) 226-6882 저희 주간 프로그램이 어르신들의 활기차고 보람찬 삶을 어떻게 돕는지 알아보세요.

저희는 매일 걷기 운동, 균형 운동, 사회 활동을 꾸준히 실천함으로써 어르신들이 건강을 유지하고, 사회와 소통하며, 자신감을 가질 수 있도록 돕습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

건강을 위해 노년층은 하루에 몇 분 정도 걸어야 할까요?

주당 권장 운동량인 150분을 채우려면, 일주일 중 대부분의 날(최소 5일)에 30분 정도 중등도 강도의 걷기 운동을 하도록 노력하세요. 이 시간을 여러 번에 나눠서 걸어도 됩니다. 하루에 10분씩 세 번 걷는 것도 30분 한 번 걷는 것과 동일한 효과가 있습니다.

노인들에게 걷기만으로도 충분한 운동이 될까요, 아니면 더 많은 운동이 필요할까요?

걷기는 훌륭한 심혈관 운동이지만, 노년층이 전반적인 건강을 유지하려면 다음과 같은 활동도 필요합니다: 손을 쓰지 않고 의자에서 일어서기, 가벼운 덤벨 들기 등 간단한 근력 운동,… 한 발로 서기, 발뒤꿈치부터 발끝으로 걷기, 태극권과 같은 균형 운동은 낙상 위험을 줄여줍니다. 부드러운 스트레칭을 통한 유연성 운동은 관절의 움직임을 유지하고 뻣뻣함을 줄여줍니다.

관절염이 있거나 인공 관절 수술을 받은 노인들에게 걷기는 안전한가요?

네, 걷기는 일반적으로 관절염이나 인공 관절 수술 후에도 안전하고 유익하지만, 천천히 시작하시고 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다.

걷기가 정말로 노년층의 낙상을 예방하는 데 도움이 될까요?

네, 연구 결과에 따르면 걷기 프로그램은 특히 균형 운동과 병행할 경우 낙상 위험을 20~40%까지 줄여주는 것으로 나타났습니다.

만약 우리 동네에서 밖을 걷는 것이 불안하다면 어떻게 해야 할까요?

많은 어르신들이 특히 겨울철이나 인도가 없는 지역, 혹은 안전이 우려되는 동네에서 이러한 어려움을 겪습니다. 실내 걷기는 이를 해결할 수 있는 훌륭한 대안입니다. 실내 걷기를 할 수 있는 장소로는 쇼핑몰, 지역 사회 센터나 노인 복지 센터, 대형 소매점, 자택, 성인 주간 보호 프로그램 등이 있습니다,…