Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, casi 35% de los adultos mayores de 45 años reportan soledad crónica, mientras que los CDC señalan que Una de cada cuatro personas mayores sufre una caída cada año.. El miedo al deterioro de la salud, al aislamiento y a la pérdida de sentido no tiene por qué definir esta etapa de la vida.
Descubra los cinco pilares del bienestar, un marco integral basado en la evidencia que transforma nuestra forma de abordar el envejecimiento saludable.
Este modelo probado va más allá de la atención médica básica para crear una base para la felicidad, la conexión y la vitalidad durante toda la jubilación. Cuando se implementan correctamente, estos pilares trabajan juntos para abordar las preocupaciones que mantienen a las familias despiertas por la noche.
Exploremos cómo cada pilar sienta las bases para prosperar, ofreciendo tranquilidad a las familias y un nuevo propósito a los jubilados.
Comprender los 5 pilares del bienestar
Los cinco pilares del bienestar representan un cambio revolucionario con respecto a los modelos de atención tradicionales, que se centran exclusivamente en las necesidades médicas. Este marco reconoce que el verdadero bienestar abarca todos los aspectos de la experiencia humana, creando una hoja de ruta para un envejecimiento significativo y saludable.
Los cinco pilares interconectados son:
- Bienestar físico Se centra en mantener la fuerza, la movilidad y la salud general mediante el ejercicio físico regular, una alimentación equilibrada y la atención preventiva. Este pilar sirve de base y permite participar en todas las demás actividades de bienestar.
- Bienestar social aborda la necesidad crítica de conexiones significativas y pertenencia a la comunidad.
- Bienestar intelectual mantiene la mente ágil y activa mediante el aprendizaje permanente, las actividades creativas y los retos cognitivos.
- Bienestar con propósito ayuda a las personas a mantener un sentido y una dirección en la jubilación, ya sea a través del voluntariado, la tutoría o la realización de sueños largamente acariciados.
- Bienestar espiritual fomenta la paz interior y la conexión con los valores personales, proporcionando resiliencia emocional durante las transiciones de la vida. Este pilar abarca tanto las prácticas religiosas como los enfoques seculares de la atención plena.
Una investigación publicada en la revista Journal of Aging and Health demuestra que las personas mayores que participan en programas de bienestar multidimensionales experimentan 25% menos hospitalizaciones y reportan puntuaciones más altas en cuanto a calidad de vida en comparación con aquellas que solo reciben atención médica tradicional.
Bienestar físico: fuerza para cada etapa
El bienestar físico es la piedra angular de un envejecimiento saludable, pero a menudo es el área en la que las personas mayores se enfrentan a mayores retos. ¿La buena noticia? Incluso los cambios pequeños y constantes pueden dar resultados notables, independientemente de cuál sea tu punto de partida.
Mantener la movilidad se vuelve cada vez más importante a medida que envejecemos. El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento informa que El ejercicio reduce el riesgo de caídas en un 23%. y puede prevenir o retrasar la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes y las cardiopatías. Algunos ejemplos:
- Las clases de yoga en silla mejoran la flexibilidad y el equilibrio.
- Los clubes de senderismo promueven la salud cardiovascular mediante la exploración tranquila de los senderos locales.
- Los programas de aeróbicos acuáticos ofrecen ejercicios de bajo impacto que no dañan las articulaciones y ayudan a desarrollar fuerza.
La nutrición también desempeña un papel igualmente importante en el bienestar físico. Muchas personas mayores tienen dificultades para preparar las comidas, lo que les lleva a tomar decisiones alimentarias poco saludables que agravan sus problemas de salud.
5 consejos sencillos para mejorar la nutrición y la actividad diaria:
- Comience la mañana con un desayuno rico en proteínas para mantener los niveles de energía durante todo el día, incluyendo huevos, yogur griego o mantequilla de nueces para alimentar tanto el cuerpo como el cerebro...
- Usa las escaleras siempre que puedas, o si no puedes, intenta levantarte y sentarte de una silla 10 veces para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.
- Incorpora frutas y verduras en todas las comidas. Intenta consumir al menos 5 porciones al día.
- Manténgase hidratado teniendo siempre a mano una botella de agua y bebiendo a sorbos a lo largo del día.
- Programa descansos para moverte cada hora, aunque solo sea para estirarte o caminar hasta la ventana. Los movimientos pequeños y frecuentes son más beneficiosos que una sola sesión de ejercicio prolongada.
Las pruebas demuestran sistemáticamente que las personas mayores que mantienen un estilo de vida activo experimentan menos hospitalizaciones, una mejor función cognitiva y una mayor independencia.
Bienestar social: el antídoto contra la soledad
La soledad se ha convertido en una epidemia entre los adultos mayores, con consecuencias para la salud. tan grave como fumar 15 cigarrillos al día. El aislamiento que suele acompañar al envejecimiento afecta a la salud física, la función cognitiva y el riesgo general de mortalidad.
El bienestar social abarca mucho más que visitas familiares ocasionales. Implica crear vínculos significativos, mantener las relaciones existentes y forjar nuevas amistades dentro de un entorno comunitario que brinde apoyo.
Cuando las personas mayores se sienten verdaderamente vistas, escuchadas y valoradas, toda su perspectiva de la vida se transforma.
Consejos para apoyar la salud mental y el bienestar social:
- Cree oportunidades para mantener conversaciones interesantes uniéndose o creando un grupo de debate centrado en temas que le interesen, ya sean temas de actualidad, historias personales o aficiones comunes.
- Mantén el contacto con familiares y amigos mediante videollamadas programadas, cartas o actividades compartidas.
- Considera la posibilidad de adoptar una mascota o hacer voluntariado con animales, si te parece bien. El amor incondicional y el cuidado rutinario que esto implica te proporcionarán un propósito y compañía.
- Practique la escucha activa cuando interactúe con otras personas. Haga preguntas de seguimiento y muestre un interés genuino por sus historias y experiencias.
- Participe en actividades intergeneracionales siempre que sea posible. Compartir conocimientos con las generaciones más jóvenes y aprender de sus perspectivas crea relaciones mutuamente beneficiosas.
Bienestar intelectual: mantener la mente ágil
El bienestar intelectual implica estimular la mente a través de nuevas experiencias de aprendizaje, creatividad y actividades de resolución de problemas que mantienen la agudeza cognitiva y previenen el deterioro mental.
Las investigaciones demuestran que las personas mayores que realizan actividades intelectualmente estimulantes experimentan menores tasas de deterioro cognitivo y mantener una mejor función de la memoria. Actividades como leer, jugar a juegos estratégicos, aprender nuevas habilidades o participar en conversaciones complejas literalmente reconfiguran el cerebro, creando nuevas conexiones neuronales que favorecen la agilidad mental.
Consejos para favorecer el bienestar intelectual:
- Aprende algo nuevo cada mes, ya sean unas pocas palabras en un idioma extranjero, una técnica culinaria o cómo funciona algo.
- Participa en actividades que requieran estrategia y planificación, como el ajedrez, los crucigramas o planear viajes imaginarios a lugares que te gustaría visitar.
- Lee materiales que no sean de tu preferencia habitual para exponer tu cerebro a nuevas ideas y estilos de escritura.
- Practica explicando temas complejos a otras personas, ya que enseñar refuerza tu propio entendimiento y también fortalece tus habilidades de comunicación.
- Limita el entretenimiento pasivo y favorece la participación mental activa. En lugar de limitarte a ver la televisión, comenta los programas con tus amigos o investiga temas que te interesen.
La clave para el bienestar intelectual reside en adoptar una mentalidad de crecimiento, es decir, la creencia de que las capacidades se pueden desarrollar mediante la dedicación y el esfuerzo.
Cuando las personas mayores afrontan nuevos retos con curiosidad en lugar de miedo, descubren que aprender puede ser tan emocionante a los 80 años como lo era a los 18.
Bienestar con propósito: vivir con sentido
La jubilación suele traer consigo un reto inesperado: la pérdida de identidad y de rumbo que antes proporcionaban la carrera profesional y las responsabilidades diarias. Sin la estructura y el propósito que les daba el trabajo, muchas personas mayores tienen dificultades para encontrarle sentido a sus días.
El bienestar con propósito aborda esta necesidad ayudando a las personas a redescubrir lo que da sentido y dirección a sus vidas. No se trata de encontrar un gran propósito, sino de identificar múltiples fuentes de satisfacción que creen una experiencia de jubilación rica y satisfactoria.
Libres de las limitaciones de los horarios y las obligaciones laborales, las personas mayores pueden explorar los intereses que siempre han querido desarrollar, aportar su sabiduría y habilidades de nuevas formas y crear legados que van mucho más allá de sus logros profesionales.
Consejos para apoyar el bienestar con propósito:
- Reflexiona sobre las actividades que te han hecho sentir más vivo a lo largo de tu vida y, a continuación, busca formas de incorporar elementos similares a tu rutina actual.
- Piensa en cómo tus habilidades profesionales y experiencias vitales podrían beneficiar a otras personas a través de la tutoría, el voluntariado o la enseñanza.
- Establece metas pequeñas y alcanzables que te proporcionen una sensación de logro y progreso, ya sea completar un proyecto creativo o dominar una nueva habilidad.
- Explora oportunidades para dejar un legado a través de la narración de historias, la documentación de la historia familiar o el intercambio de tus conocimientos con las generaciones futuras.
- Conéctate con causas que estén en consonancia con tus valores, reconociendo que incluso las pequeñas contribuciones pueden tener un impacto significativo.
Bienestar espiritual: centrar el corazón y la mente
Para muchas personas mayores, la jubilación les brinda tanto el tiempo como la disposición para una reflexión espiritual más profunda. Las preguntas sobre el legado, el significado y la mortalidad surgen de manera natural durante esta etapa de la vida, lo que hace que el bienestar espiritual sea particularmente importante para el bienestar emocional y la tranquilidad.
La espiritualidad en el contexto del bienestar abarca prácticas de gratitud, meditación, conexión con la naturaleza, servicio a los demás y exploración de las cuestiones más profundas de la vida. Incluye prácticas religiosas tradicionales para aquellos que encuentran sentido en ellas, y la adopción de enfoques seculares de la atención plena y la paz interior.
Los estudios publicados en la revista Journal of Religion and Health muestran que las personas mayores que realizan prácticas espirituales con regularidad experimentan menores índices de ansiedad, un mejor manejo del estrés y una mejora de la función inmunológica. Se ha demostrado que la oración, la meditación y los ejercicios de atención plena reducen la inflamación, disminuyen la presión arterial y mejoran la satisfacción general con la vida.
Elegir una comunidad para personas mayores centrada en el bienestar
No todas las comunidades para personas mayores son iguales. Las familias que evalúan las opciones deben mirar más allá de los atractivos materiales de mercadotecnia para determinar si una comunidad realmente apoya los cinco pilares del bienestar.
Cuando visites comunidades potenciales, haz preguntas específicas sobre su filosofía y programas de bienestar:
- ¿Cómo abordan la aptitud física de los residentes con diferentes niveles de movilidad?
- ¿Qué oportunidades existen para establecer conexiones sociales significativas más allá de las actividades programadas?
- ¿Los programas de estimulación intelectual se adaptan a los intereses y capacidades individuales?
- ¿Tienen los residentes la oportunidad de aportar sus habilidades y encontrar un propósito dentro de la comunidad?
- ¿Cómo apoya la comunidad el bienestar espiritual de personas de diversos orígenes y creencias?
La diversidad de programas es un indicador crucial del compromiso de una comunidad con el bienestar integral. Busque comunidades que ofrezcan actividades durante todo el día y toda la semana, que se adapten a diferentes niveles de energía e intereses.
Por ejemplo, las clases de tai chi por la mañana, los grupos de debate por la tarde, las actuaciones musicales por la noche y las salidas de fin de semana demuestran que el bienestar se consigue a lo largo de la vida cotidiana, no solo durante las horas dedicadas a actividades específicas.
Busque directores de actividades certificados, instructores de fitness cualificados y trabajadores sociales capacitados que comprendan las complejas necesidades de las personas mayores. La proporción entre el personal y los residentes debe permitir una atención personalizada y el establecimiento de relaciones, ya que las conexiones genuinas entre el personal y los residentes mejoran todos los aspectos de la experiencia de bienestar.
La personalización distingue a las comunidades excepcionales de las adecuadas.
- ¿La comunidad realiza evaluaciones de bienestar individuales para comprender los intereses, habilidades y objetivos de cada residente?
- ¿Los programas de actividades están adaptados para acomodar diferentes capacidades físicas y cognitivas?
- ¿Pueden los residentes optar por no participar en las actividades programadas para dedicarse a sus intereses personales sin sentirse aislados o juzgados?
La comunidad adecuada, centrada en el bienestar, estará llena de energía, compromiso y un interés genuino por el bienestar integral de cada residente.
_________
Guardería para personas mayores Sunrise: su socio de confianza para el bienestar
En Sunrise Senior Daycare, ayudamos a las familias de Denver a cuidar a sus seres queridos a través de programas integrales basados en los cinco pilares del bienestar. Desde la aptitud física y la participación social hasta la estimulación intelectual y el bienestar espiritual, brindamos la atención completa que necesitan las personas mayores para prosperar tanto física como mentalmente.
Para obtener más información, contáctenos: (303) 226-6882
Conclusión
El camino hacia el bienestar comienza con la comprensión de que envejecer no significa deteriorarse, sino evolucionar.
Los cinco pilares del bienestar proporcionan un marco para mantener la vitalidad, la conexión y el propósito durante la jubilación. Cada pilar ofrece puntos de partida prácticos que pueden adaptarse a las capacidades y preferencias individuales.
Las investigaciones demuestran sistemáticamente que las personas mayores que adoptan enfoques multidimensionales del bienestar disfrutan de mejores resultados en materia de salud y una mayor satisfacción con la vida. Y lo que es más importante, mantienen su sentido de identidad y siguen encontrando alegría en la vida cotidiana.
Mientras explora sus opciones, busque comunidades y programas que reconozcan todo el potencial del envejecimiento saludable. Busque entornos en los que se valoren sus intereses, sus contribuciones sean importantes y se siga apoyando su crecimiento.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuáles son los cinco pilares del bienestar?
Los cinco pilares del bienestar son el bienestar físico, social, intelectual, con propósito y espiritual. Juntos, forman un enfoque holístico de la salud que ayuda a las personas mayores a mantener la fuerza, la claridad mental, el equilibrio emocional y la sensación de plenitud durante toda la jubilación.
¿Por qué son importantes los cinco pilares del bienestar para las personas mayores?
Estos pilares garantizan que las personas mayores reciban algo más que atención médica: disfrutan de conexión, participación y un propósito. Un programa de bienestar equilibrado ayuda a reducir el aislamiento, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar la felicidad y la longevidad en general.
¿Cómo puedo saber si una comunidad para personas mayores realmente prioriza el bienestar?
Busque comunidades que ofrezcan actividades diversas impulsadas por los residentes y que fomenten la participación en las cinco áreas de bienestar. Pida ver su calendario mensual de actividades, conozca al director de bienestar y hable con los residentes sobre sus experiencias diarias. Observe si los residentes parecen comprometidos y felices, y si el personal demuestra un interés genuino por el bienestar individual.
¿Qué medidas pueden tomar las familias para ayudar a sus padres mayores a mejorar su bienestar en casa?
Incluso antes de pasar a una residencia para personas mayores, las familias pueden contribuir al bienestar promoviendo el ejercicio físico regular, las visitas sociales, los juegos mentales, el voluntariado y las prácticas de mindfulness. Estas sencillas acciones ayudan a las personas mayores a mantenerse sanas, seguras de sí mismas y conectadas.
