¿Cuánta vitamina B12 debe tomar una mujer mayor y cómo obtenerla en cantidades suficientes?

¿Cuánta vitamina B12 debe tomar una mujer mayor? La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble que el cuerpo necesita todos los días para producir glóbulos rojos sanos, mantener la función nerviosa y favorecer la salud cerebral. Aunque la vitamina B12 es esencial a cualquier edad, se vuelve especialmente importante para las mujeres mayores de 50 años.

Si eres una mujer de 60, 70 años o más, no eres la única que se pregunta sobre la vitamina B12. Los estudios demuestran que hasta el 43% de los adultos mayores tienen niveles insuficientes de vitamina B12, a menudo sin darse cuenta.

Esta guía se centra específicamente en las mujeres mayores (de entre 50 y 70 años o más), ya que se enfrentan a factores de riesgo únicos que los adultos más jóvenes no tienen. Con la edad, el estómago produce menos ácido, lo que dificulta la extracción de la vitamina B12 de los alimentos. Los medicamentos comunes pueden bloquear aún más la absorción. Además, muchas mujeres mayores comen naturalmente porciones más pequeñas o se inclinan por dietas basadas en vegetales, lo que reduce la ingesta de vitamina B12 en la dieta.

Tanto si quieres prevenir una deficiencia como si te preguntas si tu multivitamínico actual es suficiente, esta guía te dará respuestas claras y médicamente responsables que podrás llevar a tu próxima cita con el médico.

TLDR: ¿Cuánta vitamina B12 debe tomar diariamente una mujer mayor?

Comencemos con la respuesta directa que muchos de ustedes vinieron aquí a buscar.

Cantidad diaria recomendada (CDR)

La ingesta diaria recomendada (IDR) oficial para todos los adultos mayores de 14 años, incluidas las mujeres mayores, es 2,4 microgramos (mcg) al día de todas las fuentes combinadas (alimentos y suplementos). Esta referencia se ha mantenido constante durante décadas.

Sin embargo, las últimas recomendaciones de los investigadores en nutrición y los especialistas en geriatría reconocen una realidad importante: las personas mayores no absorben la vitamina B12 tan eficazmente como las personas más jóvenes. Debido a la reducción de la acidez estomacal y a los cambios relacionados con la edad en el sistema digestivo, muchos expertos sugieren ahora que las personas mayores de 50 años pueden necesitar 10-12 mcg al día a partir de alimentos y suplementos combinados para mantener niveles sanguíneos saludables.

Rangos típicos de suplementos diarios para mujeres mayores

Si NO tiene un diagnóstico de deficiencia de vitamina B12:

Para el mantenimiento general de la salud en mujeres mayores sanas, un enfoque común es tomar 25-100 mcg al día de vitamina B12 suplementaria. Esta cantidad suele estar incluida en los multivitamínicos estándar o en las fórmulas de complejo B y funciona bien para muchas mujeres que consumen algunos alimentos de origen animal y no toman medicamentos que interfieran con la absorción de la vitamina B12.

Si tienes más de 65 años o presentas factores de riesgo:

Los factores de riesgo incluyen baja acidez estomacal, tomar metformina para la diabetes, usar inhibidores de la bomba de protones (IBP como el omeprazol) o bloqueadores H2 para el reflujo ácido, seguir una dieta vegetariana o vegana, o haberse sometido a una cirugía gastrointestinal. En estas situaciones, las investigaciones y las revisiones de expertos sugieren que tomar hasta 500 mcg al día puede ayudar a las personas mayores a mantener niveles saludables de vitamina B12.

Si ya tienes una deficiencia (diagnosticada por un médico)

El tratamiento para la deficiencia confirmada de vitamina B12 es diferente de la prevención. Los regímenes médicos típicos incluyen:

• Tratamiento oral: Alrededor 1000 mcg al día durante un periodo inicial (a menudo de 1 a 3 meses), seguido de dosis de mantenimiento más bajas (como 100-500 mcg diarios).
• Tratamiento con inyecciones: En casos de deficiencia grave o afecciones como la anemia perniciosa, en las que la absorción oral es muy deficiente, los médicos suelen recetar Inyecciones de 1000 mcg, que normalmente se administra semanalmente durante 4-8 semanas y, posteriormente, mensualmente para mantener los resultados.

Importante: El tratamiento de las deficiencias debe ser supervisado por un médico. El autotratamiento sin las pruebas y el control adecuados puede ocultar afecciones subyacentes graves y retrasar la atención médica adecuada.

Qué hace la vitamina B12 en el organismo de las mujeres mayores

Comprender qué hace realmente la vitamina B12 ayuda a explicar por qué es tan importante mantener unos niveles adecuados a medida que se envejece.

Formación de glóbulos rojos: La vitamina B12 es esencial para producir glóbulos rojos sanos y del tamaño adecuado. Sin suficiente vitamina B12, el cuerpo produce glóbulos rojos demasiado grandes y frágiles que no transportan el oxígeno de manera eficiente. Esto puede provocar un tipo específico de anemia que causa fatiga, debilidad y dificultad para respirar.

Salud nerviosa y cerebral: La vitamina B12 mantiene la capa protectora (vaina de mielina) que rodea las fibras nerviosas. Esta capa es fundamental para la correcta transmisión de señales nerviosas por todo el cuerpo. Un nivel adecuado de vitamina B12 favorece la memoria, la concentración, la estabilidad del estado de ánimo y la función nerviosa que controla el equilibrio y la coordinación.

Síntesis de ADN: Todas las células de tu cuerpo necesitan vitamina B12 para replicar el ADN correctamente. Esto afecta a todo, desde la función inmunológica hasta la reparación y cicatrización de los tejidos.

Apoyo para la salud ósea y cardíaca: La vitamina B12 ayuda a regular la homocisteína, un aminoácido que, en niveles elevados, se asocia con un mayor riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Efectos de la deficiencia de vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 puede desarrollarse lentamente a lo largo de meses o años, por lo que es fácil pasarla por alto en sus primeras etapas. Comprender la progresión de los síntomas le ayuda a reconocer cuándo es el momento de pedirle a su médico que le haga pruebas.

Síntomas tempranos, a menudo pasados por alto

Los primeros signos de deficiencia de vitamina B12 son sutiles y a menudo se confunden con el envejecimiento normal o el estrés:

• Fatiga leve y falta de energía: Sentirse más cansado de lo habitual durante las actividades cotidianas, necesitar más descanso que antes.
• Problemas leves de memoria o “niebla mental”: dificultad para encontrar las palabras adecuadas, olvidar citas con mayor frecuencia, dificultad para concentrarse en conversaciones o tareas.
• Mareos o dificultad para respirar al realizar esfuerzos: Sentirse sin aliento al subir escaleras que antes no le suponían ningún problema, o experimentar mareos al ponerse de pie.
• Piel pálida o debilidad leve: Tez apagada o sensación general de debilidad física sin causa aparente.

Estos síntomas son fáciles de ignorar, pero son el sistema de alerta temprana de tu cuerpo que te indica que algo requiere atención.

Efectos neurológicos y cognitivos

A medida que la deficiencia avanza, los síntomas neurológicos se vuelven más pronunciados y preocupantes:

• Entumecimiento u hormigueo en manos y pies (neuropatía periférica): A menudo descrita como “hormigueo”, esta sensación suele comenzar en las extremidades y puede volverse constante e incómoda.
• Mal equilibrio, marcha inestable, mayor riesgo de caídas: Es posible que se sienta menos estable al caminar, que arrastre más los pies al andar o que note dificultades para realizar actividades que requieren coordinación.
• Cambios de humor: Irritabilidad inexplicable, estado de ánimo persistentemente bajo, aumento de la ansiedad o apatía hacia actividades que antes disfrutabas.
• Empeoramiento de la memoria, confusión o síntomas similares a los de la demencia: Cambios cognitivos más significativos que interfieren con las funciones cotidianas. Estos síntomas pueden parecerse a los de la enfermedad de Alzheimer, por lo que las pruebas de vitamina B12 son cruciales en cualquier evaluación cognitiva.

Efectos sobre la sangre y la salud física

La deficiencia de vitamina B12 afecta a la sangre y a la salud física de formas muy concretas:

• Anemia megaloblástica: La médula ósea produce glóbulos rojos frágiles y de gran tamaño que se descomponen fácilmente, lo que provoca anemia a pesar de una ingesta adecuada de hierro.
• Aumento del ritmo cardíaco y dificultad para respirar: A medida que la anemia empeora, el corazón trabaja más para hacer circular la sangre pobre en oxígeno, lo que provoca palpitaciones y dificultad para respirar, incluso en reposo.
• Lengua dolorida, lisa o inflamada; úlceras bucales: Una lengua brillante y de color rojo intenso que duele o está sensible es un signo revelador. Algunas mujeres también desarrollan llagas recurrentes en la boca.

Riesgos a largo plazo si no se trata la deficiencia

Sin tratamiento, una deficiencia grave de vitamina B12 puede causar daños duraderos:

• Posible daño nervioso permanente: Si la deficiencia grave continúa durante un periodo prolongado, el daño nervioso puede volverse irreversible incluso después de que se restablezcan los niveles de vitamina B12. Por eso es importante la detección temprana.
• Empeoramiento del deterioro cognitivo y pérdida de independencia: Los síntomas cognitivos no tratados pueden progresar hasta el punto de necesitar ayuda para realizar las actividades diarias, administrar la medicación y tomar decisiones financieras.
• Mayor riesgo de caídas y lesiones: La combinación de problemas de equilibrio, debilidad muscular y entumecimiento aumenta significativamente el riesgo de sufrir caídas peligrosas que pueden provocar fracturas, hospitalización y un rápido deterioro.

Cuándo buscar atención médica de urgencia

Aunque la deficiencia de vitamina B12 suele desarrollarse de forma gradual, ciertos síntomas requieren una evaluación médica inmediata:

• Entumecimiento repentino o que empeora rápidamente, debilidad o dificultad para caminar.
• Confusión significativa, cambios de comportamiento o cambios de personalidad que se presentan rápidamente.
• Síntomas de anemia grave: dolor en el pecho, fatiga extrema, dificultad para respirar, latidos cardíacos rápidos o irregulares.

Estos síntomas podrían indicar una deficiencia grave u otras afecciones graves que requieren un diagnóstico y tratamiento inmediatos.

¿Por qué las mujeres mayores tienen un mayor riesgo de padecer deficiencia de vitamina B12?

Comprender sus factores de riesgo específicos le ayuda a decidir si necesita un suplemento de vitamina B12 más agresivo o realizarse pruebas.

Cambios en la absorción relacionados con la edad

Con la edad, el estómago produce menos ácido clorhídrico de forma natural. El ácido estomacal es necesario para separar la vitamina B12 de las proteínas de los alimentos. Sin la cantidad adecuada de ácido, la vitamina B12 presente en la carne, los huevos o el yogur pasa en gran parte sin ser absorbida.

Muchos adultos mayores también desarrollan gastritis atrófica, una afección en la que el revestimiento del estómago se inflama y se adelgaza, lo que reduce aún más la producción de ácido y el factor intrínseco (una proteína esencial para la absorción de la vitamina B12).

Medicamentos comunes que reducen los niveles de vitamina B12

Varios medicamentos que se recetan habitualmente a las mujeres mayores interfieren en la absorción de la vitamina B12:

• Metformina (para la diabetes tipo 2): Utilizada por millones de mujeres mayores de 50 años, la metformina puede reducir la absorción de vitamina B12 hasta en un 30%. Si ha estado tomando metformina durante varios años, es esencial realizar un control rutinario de los niveles de vitamina B12.
• Inhibidores de la bomba de protones (IBP): Los medicamentos como el omeprazol (Prilosec), el lansoprazol (Prevacid) y el esomeprazol (Nexium) reducen la producción de ácido estomacal. Su uso prolongado (más de 1-2 años) aumenta significativamente el riesgo de deficiencia de vitamina B12.
• Bloqueadores H2: La ranitidina (ya no disponible), la famotidina (Pepcid) y otros medicamentos similares también reducen el ácido estomacal, aunque normalmente de forma menos intensa que los IBP.
• Otros medicamentos: La colchicina (para la gota), ciertos medicamentos para las convulsiones y algunos antibióticos pueden interferir en la absorción de la vitamina B12 cuando se utilizan a largo plazo.

Si toma alguno de estos medicamentos con regularidad, consulte con su médico sobre la posibilidad de realizarse pruebas de vitamina B12 y tomar suplementos.

Hábitos alimenticios y estado de salud

• Reducción de la ingesta de alimentos de origen animal: Muchas mujeres mayores comen menos carne de forma natural a medida que envejecen, ya sea por problemas dentales, disminución del apetito, ingresos fijos o elecciones alimentarias intencionadas. Dado que la vitamina B12 solo se encuentra de forma natural en los productos de origen animal (carne, pescado, huevos, lácteos), comer menos de estos alimentos reduce la ingesta de vitamina B12 en la dieta.
• Dietas vegetarianas y veganas: Las dietas basadas en plantas prácticamente no contienen vitamina B12 natural, a menos que se consuman alimentos enriquecidos. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, es esencial tomar suplementos de vitamina B12.
• Cirugía y afecciones gastrointestinales: La cirugía para bajar de peso (bypass gástrico), la extirpación de parte del estómago o del intestino delgado, la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la anemia perniciosa dificultan mucho la absorción de la vitamina B12. Las mujeres con estas afecciones suelen necesitar dosis altas de vitamina B12 por vía oral (más de 1000 mcg al día) o inyecciones regulares de vitamina B12.

¿Cuánta vitamina B12 debes tomar?

Esta sección utiliza sencillas rutas de decisión “si/entonces” para ayudarle a determinar la dosis adecuada de vitamina B12 para su situación.

Si tienes más de 50 años

Tienes relativamente buena salud, comes carne, pescado, huevos y lácteos con regularidad, no tomas medicamentos que interfieran con la vitamina B12 y no tienes problemas digestivos. Intenta consumir al menos 2,4 mcg al día B12 total, que probablemente puedas obtener a través de:

• Una dieta variada que incluya alimentos de origen animal varias veces a la semana, MÁS
• Un multivitamínico estándar que aporta entre 25 y 50 mcg de vitamina B12.

Considere la posibilidad de hacerse revisar su nivel de vitamina B12 en su chequeo médico anual si no se ha realizado pruebas recientemente, especialmente si es mayor de 65 años.

Si tienes más de 65 años

Tienes 65 años o más, O tomas medicamentos como inhibidores de la bomba de protones (IBP) o metformina, O has tenido problemas digestivos leves, O comes menos carne que antes. Considera tomar un suplemento diario de vitamina B12 en el Rango de 100 a 500 mcg para el mantenimiento. Las investigaciones sugieren que muchos adultos mayores se benefician de dosis dentro de este rango para compensar la reducción de la absorción.

Algunos expertos en nutrición recomiendan específicamente 500 mcg una vez al día junto con una dieta rica en vitamina B12 para adultos mayores con factores de riesgo, ya que se ha demostrado en estudios que esta dosis mantiene niveles sanguíneos saludables.

Consulte con su médico antes de comenzar a tomar suplementos en dosis más altas, especialmente si está tomando varios medicamentos o padece una enfermedad renal.

Si eres vegetariano o vegano

Es probable que necesites un suplemento de vitamina B12 incluso si te sientes perfectamente sano, ya que los alimentos vegetales no contienen fuentes fiables de esta vitamina. Las opciones incluyen:

• 250-500 mcg al día de un suplemento de vitamina B12, O BIEN
• Varias porciones de alimentos enriquecidos a lo largo del día (cereales enriquecidos, leches vegetales, levadura nutricional) que aporten un total de al menos 6-10 mcg diarios.

BLa deficiencia de vitamina B12 puede tardar años en desarrollarse y, cuando se notan los síntomas, es posible que ya se haya producido daño nervioso. Es mucho más fácil prevenir que tratar.

Pídale a su proveedor de servicios médicos que revise periódicamente los niveles séricos de vitamina B12 y ácido metilmalónico (MMA). El MMA es un marcador más sensible que puede detectar la deficiencia antes que la vitamina B12 por sí sola.

Si te han dicho que tienes un nivel bajo de vitamina B12

Enfoques terapéuticos típicos (ejemplos generales; su médico lo personalizará):

• Tratamiento oral: 1000 mcg al día durante un periodo inicial (a menudo de 1 a 3 meses), y luego reducir la dosis a una dosis de mantenimiento de 100 a 500 mcg diarios, dependiendo de su capacidad de absorción y de los factores de riesgo.
• Tratamiento con inyecciones: Inyecciones de 1000 mcg Administrado por un profesional sanitario, normalmente una vez a la semana durante 4-8 semanas para reponer las reservas, y luego inyecciones mensuales para el mantenimiento continuo. Las inyecciones evitan por completo el sistema digestivo, lo que las hace ideales para casos de deficiencia grave o malabsorción.

Siga al pie de la letra el plan de tratamiento prescrito por su médico y acuda a todas las citas de seguimiento para repetir las pruebas. Algunas mujeres necesitan ajustes en el tratamiento en función de cómo responden sus niveles.

Obtener suficiente vitamina B12 de los alimentos, los alimentos fortificados y los suplementos.

A pesar de los problemas de absorción que conlleva el envejecimiento, los alimentos siguen siendo una fuente importante de vitamina B12, especialmente cuando se combinan con los suplementos adecuados.

Las mejores fuentes de alimentos para las mujeres mayores

A continuación se enumeran los alimentos ricos en vitamina B12 con las cantidades aproximadas por porción:

Fuentes más ricas (más de 20 mcg):

• Hígado de res, 85 g: más de 70 mcg
• Almejas, 85 g: 84 mcg

Fuentes excelentes (2-6 mcg):

• Salmón, 85 g: 4,8 mcg
• Atún, 85 g: 2,5 mcg
• Carne molida, 85 g: 2,4 mcg
• Pavo, 85 g: 1,6 mcg

Buenas fuentes (0,5-2 mcg):

• Leche, 1 taza: 1,2 mcg
• Yogur, 170 g: 1,0 mcg
• Queso, 1 onza: 0,5-1,0 mcg
• Huevo, 1 grande: 0,6 mcg

Alimentos fortificados para dietas bajas en carne o basadas en vegetales.

Si estás comiendo menos carne o siguiendo una dieta basada en plantas, los alimentos fortificados pueden ayudarte a cubrir las carencias:

• Cereales para el desayuno: Muchos cereales están fortificados con 25-100% del valor diario recomendado de vitamina B12 (consulte la etiqueta de información nutricional). Algunas marcas aportan 6 mcg por porción.
• Levadura nutricional: Un alimento básico vegano muy popular, la levadura nutricional fortificada suele aportar entre 2 y 8 mcg por cucharada. Espolvoréala sobre palomitas, pasta o ensaladas.
• Leches vegetales: Las leches fortificadas de almendra, soya, avena y coco suelen contener entre 1 y 3 mcg por taza, pero comprueba siempre las etiquetas, ya que no todas las marcas las fortifican.
• Alternativas a la carne: Algunas hamburguesas vegetarianas, carnes de origen vegetal y embutidos sin carne están enriquecidos con vitamina B12. Compruébelo en el envase.

Los alimentos fortificados pueden aportar una cantidad significativa de vitamina B12, pero es necesario consumirlos de manera constante. Para la mayoría de las mujeres mayores, combinar alimentos fortificados con un suplemento de vitamina B12 proporciona la protección más confiable contra la deficiencia.

Tipos de suplementos y cómo elegirlos

• Tabletas y cápsulas: Las más comunes y, por lo general, las más rentables. Se absorben bien en la mayoría de las mujeres mayores, incluso en aquellas con problemas leves de absorción, especialmente en dosis más altas (más de 100 mcg).
• Pastillas sublinguales: Disuelva debajo de la lengua para que se absorba a través de las membranas mucosas. Pueden ser útiles si tiene dificultades para tragar pastillas o prefiere una opción de sabor agradable, pero no son necesarias para la mayoría de las personas.
• Gotas líquidas o aerosoles: Otra alternativa para quienes no pueden o prefieren no tragar pastillas. La absorción es similar a la de los comprimidos para la mayoría de los usuarios.
• Inyecciones: Las inyecciones, administradas por un profesional de la salud, se reservan para casos de deficiencia grave, anemia perniciosa u otras afecciones de malabsorción. No se venden sin receta y requieren prescripción médica.

Conclusión

Mantener niveles saludables de vitamina B12 es una de las medidas más sencillas, pero también más eficaces, que pueden tomar las mujeres mayores para proteger su energía, su función cognitiva y su independencia. Tanto si necesita 25 mcg al día como 500 mcg, un suplemento constante combinado con alimentos ricos en vitamina B12 proporciona una protección fiable contra la deficiencia.

Si no se ha realizado recientemente un análisis de vitamina B12, solicite a su proveedor de servicios médicos que lo incluya en su próximo análisis de sangre: la detección y el tratamiento tempranos previenen las complicaciones neurológicas y cognitivas graves que pueden desarrollarse a causa de una deficiencia prolongada.

Con la dosis diaria adecuada y una rutina sencilla, puedes mantener la vitalidad y la claridad mental que te permiten estar activo y disfrutar de la vida que te gusta.

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Cómo Sunrise Adult Daycare apoya su salud nutricional

En Sunrise Adult Daycare, en Denver, entendemos que mantener una nutrición adecuada y seguir las rutinas de medicación es esencial para la salud y el bienestar de las personas mayores.

Nuestro personal profesional supervisa la administración de medicamentos para garantizar que usted tome sus suplementos diarios de vitamina B12 y otras vitaminas de manera constante, mientras que nuestros programas de comidas nutritivas incluyen alimentos ricos en vitamina B12, como huevos, lácteos, pescado y opciones fortificadas para los participantes vegetarianos. 

A través de actividades diarias estructuradas, monitoreo de la salud y apoyo solidario en un entorno social, ayudamos a las personas mayores a mantener hábitos saludables, incluyendo la suplementación adecuada, que protegen la función cognitiva, los niveles de energía y la independencia a medida que envejecen.

Contáctenos hoy mismo para saber cómo nuestro programas de cuidado diurno para adultos puede ayudarte a mejorar tu salud nutricional y tu bienestar general en un entorno cálido y acogedor.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Las mujeres mayores necesitan más vitamina B12 que las adultas más jóvenes?

Aunque la cantidad diaria recomendada (CDR) oficial sigue siendo de 2,4 mcg al día para todos los adultos, las mujeres mayores suelen necesitar entre 10 y 12 mcg o más, procedentes de alimentos y suplementos, para alcanzar niveles sanguíneos saludables debido a la reducción de la acidez estomacal y la capacidad de absorción. La mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres mayores de 50 años obtengan la mayor parte de la vitamina B12 de suplementos o alimentos enriquecidos, en lugar de depender únicamente de los alimentos.

¿Son 1000 mcg de vitamina B12 al día una cantidad excesiva para una mujer mayor de 65 años?

No, 1000 mcg al día es una dosis segura y se receta habitualmente para tratar la deficiencia diagnosticada. La vitamina B12 es hidrosoluble, por lo que el exceso se elimina de forma segura a través de la orina sin riesgo de toxicidad. Sin embargo, para el mantenimiento general sin deficiencia, normalmente basta con 100-500 mcg al día, lo que resulta más rentable.

¿Cuánto tiempo se tarda en sentirse mejor después de empezar a tomar vitamina B12?

La energía y la fatiga suelen mejorar en el plazo de 1 a 2 semanas tras comenzar la suplementación si se tiene deficiencia. Los síntomas neurológicos, como el entumecimiento y los problemas de equilibrio, tardan más en desaparecer, normalmente entre 3 y 6 meses, mientras que las mejoras cognitivas se desarrollan gradualmente a lo largo de 2 o 3 meses.

¿Puedo depender solo de los alimentos para obtener vitamina B12 si tengo más de 70 años?

Para la mayoría de las mujeres mayores de 70 años, la alimentación por sí sola no es suficiente, ya que la reducción de la acidez estomacal relacionada con la edad dificulta significativamente la absorción de la vitamina B12 de los alimentos de origen animal. Los suplementos o los alimentos enriquecidos proporcionan una protección esencial contra la deficiencia, incluso cuando se consumen regularmente alimentos ricos en vitamina B12.

¿Debo tomar vitamina B12 por la mañana o por la noche, y con o sin comida?

La vitamina B12 se puede tomar en cualquier momento del día, con o sin comida, ya que su absorción no depende del momento del día ni de las comidas. Muchas personas prefieren tomarla por la mañana por una cuestión de constancia y porque las vitaminas B aportan energía, pero elige el momento que te resulte más fácil para acordarte de tomarla a diario.